Ejercicio y azúcar en la sangre: cuándo y cómo probar durante los entrenamientos

Nada supera al ejercicio físico cuando se trata de controlar la diabetes. La actividad regular mejora el control de su azúcar en sangre y hace que su cuerpo sea más sensible a la insulina. 

Pero ciertos ejercicios también pueden causar una caída o aumento repentino en los niveles de glucosa en sangre. Por lo tanto, es importante monitorear el azúcar en sangre antes, durante o después de los entrenamientos para mantener su diabetes bajo control. En este artículo, explicaremos cuándo y cómo hacerlo de manera segura y precisa.

Cómo el ejercicio cambia su nivel de azúcar en sangre

Cuando está haciendo ejercicio, sus músculos se ven obligados a quemar más calorías de lo habitual. Y para quemar más calorías, necesitan más combustible, es decir, glucosa. Los músculos extraen glucosa de su torrente sanguíneo (y del glucógeno almacenado en sus músculos y hígado) incluso con poca o ninguna insulina presente. Por eso, sus niveles de azúcar en sangre suelen bajar durante y poco después del ejercicio aeróbico constante como caminar, trotar o andar en bicicleta. Cada entrenamiento también hace que sus células sean temporalmente más sensibles a la insulina [1].

En contraste, un pico corto en los niveles de glucosa en sangre puede ocurrir por ejercicio muy intenso o anaeróbico, como esprintar o levantar pesas pesadas. Las actividades físicas intensas activan la liberación de hormonas del estrés (como la adrenalina), que señalan a su hígado que libere glucosa en su torrente sanguíneo.

Pero estos aumentos repentinos en el azúcar en sangre suelen ser temporales. Sus niveles normalmente volverán al rango normal en unas pocas horas mientras se recupera. Puede realizar una recuperación ligera (ciclismo fácil o caminar durante 10–15 minutos) después de entrenamientos intensos para reducir ese pico un poco más rápido [1, 2].

Cuándo medir el azúcar en sangre

Si toma insulina o ciertos medicamentos para la diabetes que ayudan a aumentar la liberación de insulina, tiene un alto riesgo de experimentar caídas en el azúcar en sangre durante los entrenamientos. Es mejor que tenga un glucómetro como Sinocare Safe AQ Smart y monitoree su nivel de glucosa antes, durante y después del ejercicio.

Pero si su diabetes no depende de insulina (tipo 2) y controla su azúcar en sangre solo con dieta o metformina, hay poca necesidad de que revise tan frecuentemente [2, 3].

Cómo medir antes, durante y después del ejercicio

Mida justo antes de comenzar su entrenamiento. Idealmente, unos 15–30 minutos antes de empezar. Un buen objetivo para comenzar a hacer ejercicio es alrededor de 126–180 mg/dL (7–10 mmol/L), pero el rango seguro es aproximadamente de 90 a 250 mg/dL (5.0 a 13.9 mmol/L) [2, 3]. 

Si planea estar activo por mucho tiempo (más de una hora), revise su azúcar en sangre aproximadamente cada 30 minutos (o al menos cada 45 minutos) durante la actividad. Esté atento a signos de hipoglucemia mientras hace ejercicio, como temblores, debilidad, mareos o confusión. Si aparece alguno de ellos, deténgase y revise su nivel de glucosa [4].

Siga las siguientes pautas sobre la ingesta de carbohidratos u otras acciones antes y durante el ejercicio. Esta guía está adaptada de Colberg et al. [2] y Zaharieva et al. [3].

- Glucosa baja (<90 mg/dL o <5.0 mmol/L): Consuma 15-30 g de carbohidratos de acción rápida antes del ejercicio. Consuma carbohidratos adicionales si realiza un entrenamiento de intensidad moderada por un período prolongado (~0.5-1.0 g/kg de peso corporal por hora).
- Rango normal (90-150 mg/dL o 5.0–8.3 mmol/L): Comience a consumir carbohidratos al inicio del ejercicio. Siga la misma guía de carbohidratos por hora (~0.5–1.0 g/kg de peso corporal).
- Moderadamente alto (150-250 mg/dL o 8.3–13.9 mmol/L): Comience a hacer ejercicio, pero retrase la ingesta de carbohidratos hasta que su nivel de azúcar en sangre baje de 150 mg/dL.
- Alto (250-350 mg/dL o 13.9–19.4 mmol/L): Primero mida cetonas. Evite cualquier ejercicio si tiene niveles moderados o altos de cetonas. Pero si tiene cetonas bajas, realice solo ejercicio leve a moderado. Realice actividad intensa solo cuando sus niveles de glucosa estén por debajo de 250 mg/dL.
- Muy alto (≥350 mg/dL o ≥19.4 mmol/L): Verifique cetonas. No haga ejercicio si hay cetonas presentes en cantidad moderada a alta. Si están en cantidad traza o son negativas, considere una corrección conservadora con insulina. Realice solo ejercicio leve a moderado. Evite el ejercicio intenso hasta que su azúcar en sangre baje.

Revise su azúcar en sangre tan pronto termine su entrenamiento. Es probable que vea caídas en el nivel de glucosa después del ejercicio aeróbico, pero un leve aumento tras entrenamientos de alta intensidad. Sin embargo, a veces las hipoglucemias pueden aparecer horas después, por lo que es mejor tomar una lectura nuevamente un par de horas después del ejercicio (alrededor de 2–3 horas después) [4]. 

Cómo medir el azúcar en sangre mientras hace ejercicio

Las mediciones de azúcar en sangre no deben interrumpir su entrenamiento. Si usa un medidor de glucosa por punción digital como el Sinocare Safe Accu, planifique una pausa rápida cada 30-45 minutos para las pruebas. Asegúrese de tener su medidor, tiras reactivas y un dispositivo lanceta en su bolsa de gimnasio o en un pequeño estuche.

Consejo profesional: Lleve un desinfectante de manos, algunas toallitas o una pequeña botella de agua para limpiar sus dedos si está al aire libre o en el gimnasio. Seque sus manos antes de medir. Esto es porque obtendrá una lectura más precisa con los dedos limpios y secos.

Ahora, haga una punción rápida en el dedo, anote el resultado (o simplemente recuérdelo si va a registrarlo después) y vuelva a su actividad. Esto puede tomar como máximo uno o dos minutos, pero con un poco de práctica puede hacerlo aún más rápido (<1 min). 

Si está por debajo de su objetivo, puede necesitar consumir carbohidratos de acción rápida. Si está dentro del rango o un poco alto, puede continuar. Vea la guía descrita en la sección anterior. 

Kit de seguridad y reglas para hacer ejercicio

Preguntas frecuentes (FAQs)

¿El ejercicio reduce el azúcar en sangre?

Sí, los ejercicios de intensidad leve a media como caminar o andar en bicicleta son buenos para reducir el azúcar en sangre durante y después de la actividad. Pero experimentará lo contrario (es decir, un pico corto en los niveles de glucosa) con ejercicios de alta intensidad. 

¿Cuánto tiempo permanece elevado el azúcar en sangre después del ejercicio?

El azúcar en sangre típicamente aumenta tras un entrenamiento de alta intensidad, pero esos picos en los niveles de glucosa a menudo no duran mucho y vuelven al rango normal por sí solos en unas pocas horas. Estos efectos a corto plazo pueden describirse mejor como una descarga de adrenalina. En algunos casos, una vez que los efectos de las hormonas del estrés disminuyen, su azúcar en sangre podría realmente bajar más tarde (especialmente por la noche después de entrenamientos vespertinos). Por lo tanto, es buena idea volver a revisar aproximadamente 2-3 horas después del ejercicio [4].

¿Cuál debería ser mi azúcar en sangre antes de hacer ejercicio?

El rango seguro para comenzar a hacer ejercicio está entre 90 mg/dL (5.0 mmol/L) y 250 mg/dL (13.9 mmol/L), pero el rango ideal al que apuntar es aproximadamente 126–180 mg/dL (7–10 mmol/L) [2, 3]. Consulte las pautas descritas en la sección “Cómo medir antes, durante y después del ejercicio” para aprender sobre la ingesta de carbohidratos y otras acciones que debe tomar antes y durante los entrenamientos.

Tome el control de su estado físico y azúcar en sangre con Sinocare

Controlar el azúcar en sangre durante el ejercicio puede parecer abrumador al principio, pero es mucho más fácil cuando tiene las herramientas adecuadas. Sinocare ofrece una amplia gama de monitores de glucosa en sangre y dispositivos de salud fáciles de usar que se adaptan a su estilo de vida.

¿Busca algo portátil e indoloro? El glucómetro Sinocare Safe AQ Smart es liviano, fácil de llevar y sin necesidad de codificación, brindándole un resultado preciso en solo 5 segundos con una gota pequeña de sangre (0.6 μL)

¿Necesita controlar el ácido úrico junto con el azúcar en sangre? Vea el Sinocare Safe AQ UG, un medidor 2 en 1 que le permite medir tanto el azúcar en sangre como el ácido úrico. Perfecto para quienes manejan la gota junto con la diabetes.

Y si busca un dispositivo premium que tenga gran memoria, proporcione recordatorio de cetonas en sangre y sea fácil de usar, opte por Sinocare Safe AQ Pro I. También puede probar modelos como el Safe Accu y Safe Accu 2. También tienen gran capacidad de memoria y proporcionan resultados en segundos.

En resumen, todos los monitores de glucosa Sinocare están diseñados pensando en el usuario final. Por eso suelen tener pantallas grandes, operación simple con un botón, kit completo de glucosa y tiras sin codificación. Priorizan la precisión (cumpliendo con los estándares ISO) y la asequibilidad.

Referencias

1. Fitzpatrick, R., Davison, G., Wilson, J. J., McMahon, G., & McClean, C. (2022). Exercise, type 1 diabetes mellitus and blood glucose: The implications of exercise timing. Frontiers in Endocrinology, 13, 1021800.
2. Colberg, S. R., Sigal, R. J., Yardley, J. E., Riddell, M. C., Dunstan, D. W., Dempsey, P. C., ... & Tate, D. F. (2016). Physical activity/exercise and diabetes: a position statement of the American Diabetes Association. Diabetes care, 39(11), 2065.
3. Zaharieva, D. P., & Riddell, M. C. (2015). Prevention of exercise-associated dysglycemia: a case study–based approach. Diabetes Spectrum, 28(1), 55-62.
4. Mathew, T. K., Zubair, M., & Tadi, P. (2025). Blood Glucose Monitoring. StatPearls [Internet].