Os Jogos Olímpicos de Inverno de Pequim 2022 terminaram em grande estilo há alguns dias. Desta vez, os Jogos Olímpicos de Inverno de Pequim proporcionaram uma experiência perfeita. E você sabia que, entre os atletas dos Jogos Olímpicos de Inverno, também há guerreiros com diabetes?
Chris Freeman, número 1 mundial no esqui cross-country
Cinco vezes campeã da Copa do Mundo e número 1 mundial no esqui cross-country, Chris Freeman tem diabetes tipo 1 há muitos anos. Ele controlou a doença com uma boa alimentação, monitoramento e medicamentos e deu o melhor de si no esqui cross-country.
Claudia Grondtmann, atacante da seleção feminina alemã de hóquei no gelo
Claudia tem diabetes tipo 2. Quando foi diagnosticada, perdeu dez quilos e também teve a visão afetada. No entanto, com monitoramento e medicamentos, além do tratamento, ela participou de duas Olimpíadas de Inverno consecutivas.
Anna Fernstädt, competidora de skeleton nos Jogos Olímpicos de Inverno
Anna foi diagnosticada com diabetes tipo 1 pouco antes da competição. Com tratamento e controle eficazes, ela continuou determinada a participar e conquistou um ótimo sétimo lugar.
Apesar de terem diabetes, elas não se deixam abater pela doença. Esforçam-se para se tratar, monitoram a glicemia de forma adequada e alcançaram resultados brilhantes em suas áreas de atuação.
Os exercícios são muito importantes para pessoas com diabetes.
Os exercícios podem promover a decomposição oxidativa da glicose nas células dos tecidos, reduzir os níveis de glicemia e diminuir a pressão sobre a secreção de insulina. Além disso, também podem melhorar a sensibilidade do organismo à insulina, facilitando o controle da glicemia.
Mas, se você quiser aproveitar os verdadeiros benefícios dos exercícios, precisa conhecer alguns truques: lembre-se do princípio «1, 3, 5».
Horário para fazer exercícios
O ideal é fazer exercícios cerca de 1 hora após comer, pois, nesse período, os alimentos são digeridos e absorvidos rapidamente, e a glicemia tende a subir. Assim, o gasto de energia após a refeição intensifica o catabolismo do açúcar, o que pode reduzir o aumento da glicemia após a refeição e evitar oscilações.
Dica: pessoas com diabetes que usam insulina devem fazer exercícios entre 1 e 2 horas após a aplicação da insulina e tentar evitar se exercitar durante o pico de ação da insulina, para prevenir a hipoglicemia causada pela rápida absorção da insulina.
Por quanto tempo fazer exercícios
Exercícios de baixa intensidade e longa duração permitem que a gordura participe do fornecimento de energia. Por isso, o ideal é que pessoas com diabetes pratiquem exercícios contínuos e ininterruptos de baixa intensidade por pelo menos 30 minutos todos os dias. Somente após 30 minutos a proporção de gordura consumida aumenta gradualmente.
Dica: Pessoas com diabetes devem praticar corrida leve ou andar de bicicleta por pelo menos 30 minutos. Isso não só ajuda a melhorar o condicionamento físico e a perder gordura, como também estimula a circulação sanguínea e exercita os músculos e as articulações das pernas.
Frequência dos exercícios
A frequência dos exercícios deve ser de 3 a 5 vezes por semana, e a intensidade deve aumentar gradualmente. Para evitar lesões agudas, a frequência, a duração e a intensidade dos exercícios devem aumentar gradualmente ao longo de algumas semanas a um mês. A intensidade adequada é de baixa a moderada, ou seja, durante o exercício, você fica um pouco ofegante, mas ainda consegue conversar normalmente com outras pessoas, como ao caminhar, correr em ritmo leve ou andar de bicicleta.
Além do que foi mencionado acima, você também deve prestar atenção a estes 5 pontos ao praticar esportes no inverno
Alongamento: Devido ao clima frio, a extensibilidade dos músculos diminui e as articulações ficam relativamente rígidas. Por isso, é ainda mais importante fazer o aquecimento antes dos exercícios, que deve durar de 15 a 20 minutos.
Mantenha-se aquecido: Tome precauções para se manter aquecido ao praticar exercícios ao ar livre, especialmente na cabeça, nas orelhas, nas mãos e nos pés.
Hidratação: Preste atenção à hidratação durante os exercícios. O ideal é beber de 150 a 200 ml de água morna antes de começar.
Alimentação: Leve alguns cubos de açúcar, biscoitos etc. ao praticar exercícios. Se ocorrer hipoglicemia, com sintomas como tontura e dor no peito, consuma açúcar imediatamente.
Monitoramento: Pessoas com diabetes devem monitorar a glicemia ao praticar exercícios, compreender sempre o impacto da atividade física nos níveis de glicose no sangue e prevenir a hipoglicemia ou as oscilações da glicemia.
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