Os Jogos Olímpicos de Inverno de Pequim em 2022 terminaram perfeitamente há poucos dias. Desta vez, os Jogos Olímpicos de Inverno de Pequim proporcionarão uma experiência perfeita. E você sabia que entre os atletas das Olimpíadas de Inverno também existem guerreiros com diabetes?
Esqui Cross Country nº 1 do mundo, Chris Freeman
Pentacampeão da Copa do Mundo e número 1 mundial em esqui cross-country, Chris Freeman é diabético tipo 1 com um longo histórico de doenças. Ele administrou sua condição com uma boa dieta, monitoramento e medicação e fez seu melhor esqui cross-country.
Claudia Grondtmann, atacante da seleção feminina alemã de hóquei no gelo
Cláudia é diabética tipo 2. Quando foi diagnosticada, ela perdeu dez quilos e sua visão também foi afetada. Porém, por meio de monitoramento e medicação, e medicação durante o tratamento, ele participou de duas Olimpíadas de Inverno consecutivas.
Concorrente de esqueleto olímpico de inverno Anna Fernstadt
Anna foi diagnosticada com diabetes tipo 1 pouco antes da competição. Através de tratamento e controle eficazes, ela ainda insistiu em participar e conseguiu um bom sétimo lugar.
Como diabéticos, eles não são incomodados pela doença. Esforços ativos para tratar, monitoramento razoável do açúcar no sangue e alcançaram resultados brilhantes em suas áreas de especialização.
O exercício é muito importante para pessoas com diabetes.
O exercício pode promover a decomposição oxidativa do açúcar no sangue nas células dos tecidos, reduzir os níveis de açúcar no sangue e reduzir a pressão da secreção de insulina. Além disso, o exercício também pode melhorar a sensibilidade do corpo à insulina, facilitando o controle do açúcar no sangue.
Mas se você quiser aproveitar os reais benefícios do exercício, você deve compreender os truques do exercício: Lembre-se: o princípio "1, 3, 5"
Hora do exercício
O exercício pós-prandial é melhor realizado cerca de 1 hora depois de comer, pois os alimentos são digeridos e absorvidos rapidamente durante esse período e é provável que o açúcar no sangue aumente. Portanto, com o consumo de energia após uma refeição, o catabolismo do açúcar é potencializado, o que pode fazer com que o açúcar no sangue aumente após uma refeição e evitar flutuações de açúcar no sangue.
Dicas: Para pessoas com diabetes que usam insulina, os exercícios devem ser selecionados entre 1 e 2 horas após a injeção de insulina, e tentar evitar exercícios durante o período de pico da ação da insulina para prevenir a hipoglicemia causada pela rápida absorção da insulina.
Quanto tempo para fazer exercícios
O exercício prolongado de baixa intensidade pode permitir que a gordura participe do fornecimento de energia. Portanto, é melhor que os pacientes diabéticos insistam em exercícios contínuos e ininterruptos de baixa intensidade por pelo menos 30 minutos todos os dias. Somente por mais de 30 minutos, a proporção de consumo de gordura aumentará gradativamente.
Dicas: Correr ou andar de bicicleta adequados para os amantes do açúcar deve persistir por pelo menos 30 minutos. Isso pode não apenas alcançar o efeito de condicionamento físico e perda de gordura, mas também promover a circulação sanguínea, exercitar os músculos das pernas e as articulações.
Frequência de exercício
A frequência dos exercícios deve ser de 3 a 5 vezes por semana, e a intensidade dos exercícios deve ser acompanhada gradativamente. Para evitar lesões agudas, a frequência, o tempo e a intensidade do exercício devem ser aumentados gradualmente após um período de várias semanas a um mês. A intensidade de exercício adequada é de média a baixa intensidade, ou seja, quando você se exercita, você respira um pouco, mas ainda consegue conversar normalmente com seus colegas, como caminhar, correr, andar de bicicleta, etc.
Além do mencionado acima, você também deve prestar atenção a estes 5 pontos nos esportes de inverno
Alongamento: Devido ao clima frio, a extensibilidade dos músculos humanos é reduzida e as articulações ficam relativamente rígidas. Por isso, é mais importante fazer um aquecimento antes do exercício, que deve ser estendido para 15 a 20 minutos.
Continue quente: Tome precauções para se manter aquecido ao se exercitar ao ar livre, especialmente a cabeça, as orelhas, as mãos e os pés.
Hidratação: Preste atenção à hidratação durante o exercício. É melhor beber 150~200 ml de água morna antes do exercício.
Dieta: Leve consigo alguns cubos de açúcar, biscoitos, etc. durante o exercício. Quando ocorre hipoglicemia, como tontura e dor no peito, você deve adicionar açúcar na hora certa.
Monitoramento: Pessoas com diabetes devem cooperar com o monitoramento do açúcar no sangue durante o exercício, sempre compreender o impacto do exercício sobre o açúcar no sangue e prevenir a hipoglicemia ou flutuações do açúcar no sangue.
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