Como fazer exercícios para diabéticos para reduzir o açúcar no sangue?

O exercício em si traz muitos benefícios para o tratamento do diabetes. Primeiro, o tratamento com exercícios pode reduzir a resistência à insulina, porque o diabetes tipo 2 está intimamente relacionado à resistência à insulina. Em segundo lugar, aumenta a utilização do açúcar e melhora a sensibilidade à insulina. Terceiro, o exercício também pode ter um efeito protetor nas células B das ilhotas pancreáticas, melhorando a circulação e o metabolismo. Além disso, o exercício pode alegrar o coração e o corpo, o que é de grande ajuda para aumentar a confiança na superação da doença e, ao mesmo tempo, ao melhorar a função cardiovascular e melhorar a sua própria qualidade, podem prevenir e controlar a ocorrência futura. e desenvolvimento de complicações. Assim, o exercício é uma forma de tratamento do diabetes que não pode ser ignorada. No entanto, algumas pessoas descobrem que o açúcar no sangue aumenta após o exercício. O que está acontecendo aqui? Em que devemos prestar atenção? Como fazer exercícios para diabéticos para reduzir o açúcar no sangue? Quais exercícios podem aumentar o açúcar no sangue?

O mais adequado exercício para diabéticos é treinamento aeróbico + resistência de intensidade moderada

Um regime de exercícios mais apropriado para pacientes com diabetes tipo 2 é uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de resistência. Embora o exercício aeróbico ajude a melhorar a capacidade metabólica do paciente, ele não tem efeito significativo na tolerância à glicose e no controle glicêmico a longo prazo. Portanto, é recomendável combinar exercícios aeróbicos com exercícios resistidos para obter um melhor controle glicêmico. Pacientes com diabetes devem praticar exercícios regulares de baixa intensidade e longa duração cumulativa para ajudar a controlar o açúcar no sangue; ao mesmo tempo, evite exercícios de alta intensidade para evitar grandes flutuações no açúcar no sangue. Se a transpiração for alta, complemente com bebidas com baixo teor de açúcar ou sem açúcar para evitar danos desencadeados por um rápido aumento do açúcar no sangue.

Os programas de exercícios aeróbicos são melhores com exercícios rítmicos de baixa a média intensidade, como caminhada, corrida, ciclismo, natação e ginástica aeróbica de média intensidade (como ginástica, tai chi), onde todos os músculos do corpo estão envolvidos na atividade, e assim sobre. Se você acha que isso é chato, você pode escolher tênis de mesa, badminton, bambolês, etc

Corrida para diabéticos

A corrida é conhecida como um exercício de ginástica cardiovascular suave e produz uma simulação muito boa do coração e dos vasos sanguíneos do corpo. Suar durante a corrida é muito benéfico à saúde, não é a mesma coisa que o conceito de sauna ou suor devido à alta temperatura ambiente. O suor proveniente do batimento cardíaco acelerado é significativo porque os pacientes diabéticos são ácidos e a transpiração pode tornar o ambiente corporal alcalino, reduzindo assim a incidência de inflamação e desempenhando um papel muito bom na cicatrização de feridas e na reparação da pele.

Caminhada para diabéticos

Caminhar é um exercício relativamente tranquilo que enfatiza uma forma natural de se exercitar. Esse tipo de exercício é mais benéfico para pacientes diabéticos, porque caminhar não causa aumento da pressão arterial devido ao esforço excessivo e também pode fornecer assistência oportuna ao encontrar taquicardia ou outro desconforto. Caminhar massageando o abdômen é indicado para pacientes com indigestão e doenças crônicas do trato gastrointestinal. Portanto, caminhar não faz bem apenas para o diabetes, mas também para outras doenças.

Além disso, é melhor realizar

treinamento de resistência

2 a 3 vezes por semana, uma vez em dias alternados. O exercício resistido é o exercício de flexibilidade muscular e corporal. O Guia Chinês de Tratamento de Exercícios para Diabetes sugere que o efeito de redução da glicose do exercício 90 minutos após uma refeição é mais forte do que 30 minutos ou 60 minutos após uma refeição, então você pode se exercitar uma hora e meia depois de comer. Se as condições dos trabalhadores de escritório não permitirem, você pode fazer exercícios depois do café da manhã e depois do jantar. Pistola de massagem pode ser usado após o treinamento de resistência para aliviar efetivamente a dor muscular

Ioga para diabéticos

O Yoga é também uma forma de exercício relativamente leve, que utiliza principalmente o corpo para aumentar a força de vários grupos musculares, mas também para exercitar a flexibilidade do corpo, o que para alguns pacientes diabéticos que sofrem de neuropatia, pode melhorar o equilíbrio e a estabilidade, em a melhoria ao mesmo tempo também pode tornar o açúcar no sangue estável. No entanto, é importante saber que algumas pessoas com doenças articulares ou da coluna devem ser extremamente cautelosas, porque a ioga pode agravar a condição das articulações ou da coluna.

Natação para diabéticos

Se alguns jovens diabéticos quiserem ajudar a reduzir o açúcar no sangue através de exercícios aeróbicos de alta intensidade, eles podem escolher a natação, que pode exercitar os músculos de todo o corpo e evitar a carga nas articulações, enquanto a energia consumida pela natação é relativamente grande, que também pode desempenhar um papel eficaz na redução e estabilização do açúcar no sangue, ao mesmo tempo que aumenta a força muscular.

Em geral, os diabéticos que desejam estabilizar o açúcar no sangue por meio de exercícios podem praticar os métodos de exercícios mencionados acima durante o exercício, e somente escolhendo o exercício certo poderão reduzir efetivamente o açúcar no sangue e mantê-lo estável. Além dos exercícios, os pacientes diabéticos devem prestar atenção a todos os aspectos da vida diária, para que o açúcar no sangue não flutue repetidamente.

Que exercício pode aumentar o açúcar no sangue？

Verificou-se que quando a intensidade do exercício de uma pessoa excede um determinado limite, os níveis de açúcar no sangue aumentam. Este limite é geralmente de 80% a 90% da frequência cardíaca máxima.

Uma maneira simples de calcular a frequência cardíaca máxima: frequência cardíaca máxima = 220 - idade

Quando a intensidade do exercício ultrapassa esse limite, nossa respiração fica difícil e temos que ter falta de ar para atender à demanda de oxigênio do corpo, o que estimula os nervos simpáticos e leva ao aumento do açúcar no sangue e até induz cetoacidose diabética. Portanto, é apropriado que os amantes do açúcar se exercitem com intensidade leve a moderada para evitar a elevação do açúcar no sangue causada pela intensidade excessiva do exercício.

Então, como é a intensidade moderada? É quando você sente um pouco de falta de ar durante o exercício, mas isso não afeta sua fala, e seu corpo transpira um pouco após o exercício.

Qual exercício causará hipoglicemia？

Como todos sabemos, o exercício pode melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar a reduzir o açúcar no sangue de forma eficaz. No entanto, pode ocorrer hipoglicemia se você não tomar cuidado. A hipoglicemia é dividida em hipoglicemia durante o exercício e hipoglicemia retardada. A ocorrência de hipoglicemia durante o exercício está relacionada ao baixo nível de açúcar no sangue antes do exercício ou ao uso indevido de hipoglicemiantes.

Se o nível de açúcar no sangue antes do exercício for <5,6 mmol/L, você deve comer antes de começar a se exercitar.

Se a quantidade de exercício for grande, a dosagem dos medicamentos para baixar a glicose precisa ser reduzida de forma adequada. E o exercício excessivo pode levar à hipoglicemia retardada várias horas após o exercício ou à noite.

Ao ouvir isso, os amantes do açúcar podem ficar um pouco tontos, então como saber o que fazer para se exercitar? Ensine-lhe uma maneira, isto é --- monitoramento de açúcar no sangue. Ao começar a se exercitar, você precisa monitorar o açúcar no sangue. Se o seu açúcar no sangue estiver dentro de uma faixa segura, você pode começar a se exercitar.

Monitoramento de glicose antes, durante e após o exercício

A realização de monitoramento pré, pós e durante o exercício é benéfica na detecção de anormalidades na glicemia.

Pré-exercício: Se um paciente diabético não ajustou a dose do medicamento para baixar a glicose ou da dieta antes do exercício, a glicemia precisa ser medida antes do exercício.

Se a glicemia for <5,6mmol/L antes do exercício, os carboidratos devem ser ingeridos antes do início do exercício.

Durante o exercício: Se ocorrer algum sintoma desconfortável durante o exercício, interrompa imediatamente o exercício e meça a glicemia. Se ocorrer hipoglicemia, você precisa comer doces, chocolate ou bebidas açucaradas imediatamente; por exemplo, se o açúcar no sangue estiver significativamente elevado, quando o açúcar no sangue exceder 16,7mmol/L, você deve parar de se exercitar.

Pós-exercício: Monitorar a glicemia 30 minutos após o exercício ajudará a determinar o efeito do exercício e, da próxima vez, você saberá que tipo de programa de exercícios deve desenvolver para ter um efeito de controle do açúcar.