Como fazer exercícios para diabéticos para reduzir o açúcar no sangue?

A atividade física traz muitos benefícios para o tratamento do diabetes. Primeiro, o exercício pode reduzir a resistência à insulina, pois o diabetes tipo 2 está intimamente relacionado a ela. Segundo, aumenta o uso da glicose e melhora a sensibilidade à insulina. Terceiro, o exercício também pode proteger as células beta das ilhotas pancreáticas, melhorando a circulação e o metabolismo. Além disso, a atividade física pode deixar o coração e o corpo mais saudáveis, o que ajuda muito a aumentar a confiança para superar a doença. Ao mesmo tempo, ao melhorar a função cardiovascular e a própria condição física, pode prevenir e controlar o surgimento e a progressão de complicações. Portanto, o exercício é uma forma de tratamento do diabetes que não deve ser ignorada. No entanto, algumas pessoas percebem que a glicemia aumenta após a prática de exercícios. O que está acontecendo? A que devemos prestar atenção? Como os diabéticos podem se exercitar para baixar a glicemia? Que exercícios podem fazer a glicemia aumentar?

O exercício mais indicado para diabéticos é o treinamento aeróbico de intensidade moderada combinado com treinamento de resistência

Um programa de exercícios mais adequado para pacientes com diabetes tipo 2 combina exercícios aeróbicos e treinamento de resistência. Embora os exercícios aeróbicos ajudem a melhorar a capacidade metabólica do paciente, eles não têm um efeito significativo na tolerância à glicose nem no controle glicêmico a longo prazo. Por isso, recomenda-se combinar exercícios aeróbicos com exercícios de resistência para obter um melhor controle glicêmico. Pacientes com diabetes devem praticar exercícios regulares de baixa intensidade e longa duração acumulada para ajudar a controlar a glicemia; ao mesmo tempo, devem evitar exercícios de alta intensidade para prevenir grandes oscilações da glicemia. Se houver muita transpiração, reponha líquidos com bebidas com baixo teor de açúcar ou sem açúcar para evitar danos provocados por um rápido aumento da glicemia.

Programas de exercícios aeróbicos são melhores quando incluem exercícios rítmicos de baixa a média intensidade, como caminhada, corrida leve, ciclismo, natação e ginástica aeróbica de intensidade moderada (como calistenia e tai chi), que envolvem os músculos do corpo todo. Se você acha essas atividades entediantes, pode escolher tênis de mesa, badminton, bambolês etc.

Corrida leve para diabéticos

A corrida leve é conhecida como um exercício cardiovascular suave e proporciona uma ótima simulação do funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos do corpo. Suar durante a corrida traz muitos benefícios à saúde; não é o mesmo que suar na sauna ou devido à alta temperatura ambiente. O suor provocado pela aceleração dos batimentos cardíacos é importante porque pacientes diabéticos apresentam acidez, e suar pode tornar o ambiente corporal mais alcalino, reduzindo assim a incidência de inflamações e contribuindo muito para a cicatrização de feridas e a recuperação da pele.

Caminhada para pessoas com diabetes

Caminhar é um exercício relativamente tranquilo, que prioriza uma forma natural de se exercitar. Esse tipo de exercício é muito benéfico para pessoas com diabetes, pois caminhar não aumenta a pressão arterial por esforço excessivo e também permite receber ajuda rapidamente caso ocorram batimentos cardíacos acelerados ou outro desconforto. Caminhar enquanto se massageia o abdômen é adequado para pessoas com indigestão e doenças crônicas do trato gastrointestinal. Portanto, caminhar não é benéfico apenas para quem tem diabetes, mas também para quem tem outras doenças.

Além disso, é melhor fazer

treino de resistência

De 2 a 3 vezes por semana, em dias alternados. O treino de resistência trabalha os músculos e a flexibilidade do corpo. O Guia Chinês de Tratamento do Diabetes com Exercícios indica que o efeito dos exercícios na redução da glicose é maior 90 minutos após uma refeição do que 30 ou 60 minutos depois. Portanto, você pode se exercitar uma hora e meia após comer. Se a rotina de trabalho não permitir, você pode se exercitar após o café da manhã e o jantar. Pistola massageadora pode ser usada após o treino de resistência para aliviar eficazmente a dor muscular.

Ioga para pessoas com diabetes

A ioga também é uma forma de exercício relativamente suave, que usa o corpo principalmente para fortalecer vários grupos musculares e melhorar a flexibilidade. Para algumas pessoas com diabetes que sofrem de neuropatia, ela pode melhorar o equilíbrio e a estabilidade e, ao mesmo tempo, ajudar a manter o açúcar no sangue estável. No entanto, é importante saber que pessoas com problemas nas articulações ou na coluna devem ter cuidado redobrado, pois a ioga pode agravar esses problemas.

Natação para pessoas com diabetes

Se algumas pessoas jovens com diabetes quiserem ajudar a reduzir o açúcar no sangue por meio de exercícios aeróbicos de alta intensidade, podem optar pela natação. Ela trabalha os músculos do corpo todo e evita sobrecarregar as articulações. Além disso, como o gasto de energia durante a natação é relativamente alto, ela também pode ajudar a reduzir e estabilizar o açúcar no sangue com eficácia, ao mesmo tempo que aumenta a força muscular.

Em geral, pessoas com diabetes que querem estabilizar o açúcar no sangue por meio de exercícios podem praticar os tipos de atividade mencionados acima. Só escolhendo o exercício certo é possível reduzir o açúcar no sangue com eficácia e mantê-lo estável. Além dos exercícios, pessoas com diabetes devem prestar atenção a todos os aspectos da vida cotidiana para evitar oscilações frequentes nos níveis de açúcar no sangue.

Quais exercícios podem elevar o açúcar no sangue?

Descobriu-se que, quando a intensidade do exercício de uma pessoa ultrapassa determinado limite, os níveis de açúcar no sangue aumentam. Esse limite geralmente corresponde a 80% a 90% da frequência cardíaca máxima.

Uma forma simples de calcular a frequência cardíaca máxima: frequência cardíaca máxima = 220 - idade

Quando a intensidade do exercício ultrapassa esse limite, a respiração fica difícil e precisamos ficar ofegantes para atender à demanda de oxigênio do corpo. Isso estimula os nervos simpáticos e leva ao aumento da glicemia, podendo até provocar cetoacidose diabética. Portanto, é adequado que pessoas com diabetes se exercitem em intensidade leve a moderada para evitar o aumento da glicemia causado pelo excesso de intensidade.

E o que é intensidade moderada? É quando você fica um pouco ofegante durante o exercício, mas isso não atrapalha sua fala, e seu corpo transpira levemente após a atividade.

Que tipo de exercício pode causar hipoglicemia?

Como todos sabemos, o exercício pode melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar a reduzir a glicemia de forma eficaz. No entanto, pode ocorrer hipoglicemia se você não tomar cuidado. A hipoglicemia pode ocorrer durante o exercício ou ser tardia. A hipoglicemia durante o exercício está relacionada à glicemia baixa antes da atividade física ou ao uso inadequado de medicamentos para reduzir a glicemia.

Se a glicemia antes do exercício estiver <5.6 mmol/L, você deve comer antes de começar a se exercitar.

Se a quantidade de exercício for grande, a dose dos medicamentos para reduzir a glicemia deverá ser diminuída adequadamente. Além disso, o excesso de exercício pode causar hipoglicemia tardia, várias horas após a atividade física ou durante a noite.

Ao ouvir isso, quem tem diabetes pode ficar um pouco confuso. Então, como saber o que fazer em relação aos exercícios? Vou ensinar uma maneira: monitorar a glicemia. Ao começar a se exercitar, você precisa monitorar a glicemia. Se ela estiver dentro de uma faixa segura, você pode começar a se exercitar.

Monitoramento da glicemia antes, durante e após o exercício

Fazer o monitoramento antes, durante e após o exercício ajuda a detectar alterações na glicemia.

Antes do exercício: Se um paciente com diabetes não tiver ajustado a dose do medicamento para reduzir a glicemia nem a alimentação antes do exercício, a glicemia deverá ser medida antes de começar.

Se a glicemia estiver <5.6mmol/L antes do exercício, consuma carboidratos antes de começar a se exercitar.

Durante o exercício: Se ocorrer algum sintoma de desconforto durante o exercício, pare imediatamente e meça a glicemia. Se ocorrer hipoglicemia, você precisa consumir doces, chocolate ou bebidas açucaradas imediatamente; se a glicemia estiver muito elevada, isto é, acima de 16.7mmol/L, você deve parar de se exercitar.

Após o exercício: Monitorar a glicemia 30 minutos após o exercício ajudará a determinar o efeito da atividade física. Assim, da próxima vez, você saberá que tipo de programa de exercícios deve elaborar para ajudar a controlar a glicemia.