I migliori alimenti che abbassano la frequenza cardiaca - Il consiglio dell'esperto

Last Updated at:

Naturalmente, non tutti gli alimenti sono uguali e alcuni fanno molto male al corpo mentre altri sono molto salutari e positivi per il cuore. Con questo articolo parleremo in dettaglio di alcuni degli alimenti che fanno bene al cuore e di come possono essere utilizzati nella dieta quotidiana.

Erbe fresche

Aggiungerli come condimento per altri cibi, invece di sale e grasso, è una scelta salutare per il cuore e aggiunge sapore senza danni. Un nuovo modo delizioso di mangiare in modo intelligente.

Fagioli

I fagioli teneri sono ricchi di nutrienti salutari per il cuore, come folati, antiossidanti e magnesio, che possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e la loro fibra aiuta a controllare i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue. Ideale da aggiungere a zuppe e insalate, ricorda di sciacquare i fagioli in scatola per togliere il sale presente.

Vino rosso

Un po' di vino rosso può essere una scelta salutare. Il resveratrolo e le catechine, due antiossidanti presenti nel vino rosso, possono proteggere le pareti delle arterie e aumentare anche l'HDL, il colesterolo buono. Ricorda che troppo alcol fa male al cuore, quindi evita di bere più di un bicchiere al giorno e se prendi dei medicinali è meglio parlare prima con il tuo medico.

Salmone

Un alimento top per la salute del cuore è il salmone, ricco di omega-3 o grassi sani che possono ridurre il rischio di disturbi del ritmo cardiaco e abbassare la pressione sanguigna. Possono anche abbassare i trigliceridi e frenare l'infiammazione, quindi l'American Heart Association raccomanda due porzioni di salmone a settimana. Alternative più economiche al salmone possono essere tonno, sgombro, aringa, trota di lago, sardine e acciughe.

Olio extravergine di oliva

Questo olio è ricco di antiossidanti salutari per il cuore, che possono proteggere i vasi sanguigni. Quando l'olio d'oliva sostituisce i grassi saturi (come il burro), può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Provalo su insalate e verdure cotte, o con il pane, e per un gusto migliore acquista l'olio spremuto a freddo e consumalo entro 6 mesi.

Noci

Una piccola quantità di frutta secca al giorno può abbassare il colesterolo e proteggere le arterie del cuore dalle infiammazioni. Le noci sono ricche di omega-3, grassi sani chiamati monoinsaturi, steroli vegetali e fibre, e possono sostituire i grassi cattivi, come quelli di patatine e biscotti.

Mandorle

Una manciata di mandorle al giorno, o mandorle a scaglie, sono ideali da consumare con verdure, pesce, pollo e dolci, poiché sono ricche di steroli vegetali, fibre e grassi salutari. Le mandorle possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL "cattivo".

Tofu

Mangiare il tofu è un'ottima forma di proteine ​​di soia vegetariane con minerali, fibre e grassi polinsaturi salutari per il cuore. Tritare il tofu duro, marinare, quindi grigliare o saltare in padella, andando lentamente con l'olio.

Arance

Dolci e succose, le arance contengono pectina di fibre che combatte il colesterolo e il potassio che aiuta a controllare la pressione sanguigna. Secondo uno studio, 2 tazze di succo d'arancia al giorno hanno migliorato la salute dei vasi sanguigni e hanno anche abbassato la pressione sanguigna.

Bietola

Questo ortaggio a foglia verde scuro è ricco di potassio e magnesio, minerali che aiutano a controllare la pressione sanguigna. La bietola ha anche fibre salutari per il cuore, vitamina A e antiossidanti come la luteina e la zeaxantina. Ideale da mangiare con carne o pesce alla griglia.

Fiocchi d'avena

Una ciotola di fiocchi d'avena fornisce sazietà, combatte gli attacchi di fame e aiuta a mantenere stabili nel tempo i livelli di zucchero nel sangue, rendendolo utile anche per le persone con diabete. I fiocchi d'avena possono aiutare il cuore abbassando il colesterolo cattivo (LDL).

Yogurt magro

I latticini sono molto utili per le ossa, ma possono anche aiutare a controllare la pressione alta. Lo yogurt è ricco di calcio e potassio e per aumentare davvero il calcio e ridurre al minimo i grassi, scegli varietà a basso contenuto di grassi.

Ciliege

Le amarene, le amarene, le ciliegie essiccate e il succo di ciliegia, sono tutte buone e ricche di antiossidanti chiamati antociani. Si ritiene che aiutino a proteggere i vasi sanguigni. Usa le ciliegie essiccate insieme ai cereali, alla pastella per muffin, alle insalate verdi e al riso: tutta bontà assoluta.

Mirtilli

I mirtilli sono semplicemente fantastici quando si tratta di nutrizione, poiché possiedono gli antociani, che sono antiossidanti che aiutano i vasi sanguigni. Questi antiossidanti conferiscono alle bacche il loro colore blu scuro. I mirtilli hanno anche fibre e più di una manciata di altri grandi nutrienti. Frullate dei mirtilli per ottenere una salsa dolce che potrete utilizzare per condire altre prelibatezze.

Verdure con foglie verde scuro

Le verdure a foglia verde sono ricche di vitamine e minerali e sono anche ricche di nitrati, una sostanza che aiuta ad aprire i vasi sanguigni, in modo che il sangue ricco di ossigeno possa raggiungere il tuo cuore. Le verdure che appartengono a questo gruppo sono lattuga, spinaci, rucola, bietole, e per esaltarne il sapore potete cuocere le verdure in padella con olio d'oliva.

Puoi misurare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna utilizzando il nostro misuratore di pressione sanguigna Sinocare per tenere traccia della tua situazione di salute.

Acquista qui: Sfigmomanometro Sinocare Braccio AES-U181

><img sfigmomanometro sinocare /p>
      
		<!--   备注:在下方插入作者信息栏 (本来没有)     -->
      <p id=Author: ZhuMengying

Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.


Post più vecchio

lascia un commento

Si prega di notare che i commenti devono essere approvati prima di essere pubblicati