Зимске олимпијске игре у Пекингу 2022. савршено су завршене пре неколико дана. Овог пута, Зимске олимпијске игре у Пекингу ће вам донети савршено искуство. А да ли сте знали да међу спортистима на Зимским олимпијским играма има и ратника са дијабетесом?
Светски бр. 1 у скијашком трчању Крис Фримен
Петоструки шампион Светског купа и светски број 1 у скијашком трчању, Крис Фриман је дијабетичар типа 1 са дугом историјом болести. Управљао је својим стањем добром исхраном, праћењем и лековима и дао је све од себе у скијашком трчању.
Нападач немачког женског тима у хокеју на леду Клаудија Грондтман
Клаудија је дијабетичар типа 2. Када јој је постављена дијагноза, смршала је десет килограма, а оштећен јој је и вид. Међутим, кроз праћење и лекове, и лекове током лечења, учествовао је на две узастопне Зимске олимпијске игре.
Такмичарка скелета на Зимским олимпијским играма Ана Фернштат
Ани је дијагностикован дијабетес типа 1 непосредно пре такмичења. Ефикасним третманом и контролом ипак је инсистирала на учешћу и остварила добро седмо место.
Као дијабетичари, болест их не мучи. Активним напорима у лечењу, разумним праћењем шећера у крви, постигнути су и сјајни резултати у својим областима стручности.
Вежбање је веома важно за особе са дијабетесом.
Вежбање може подстаћи оксидативно разлагање шећера у крви у ћелије ткива, смањити ниво шећера у крви и смањити притисак лучења инсулина. Штавише, вежбање такође може побољшати осетљивост тела на инсулин, што олакшава контролу шећера у крви.
Али ако желите да играте праве предности вежбања, морате схватити трикове вежбања: Запамтите: принцип „1, 3, 5“
Време за вежбање
Вежбање након оброка најбоље је радити око 1 сат након јела, пошто се храна током овог периода брзо вари и апсорбује, а ниво шећера у крви ће вероватно порасти. Због тога се потрошњом енергије након оброка појачава катаболизам шећера, што може довести до повећања шећера у крви након оброка и спречити флуктуације шећера у крви.
Савети: За особе са дијабетесом који користе инсулин, вежбање треба изабрати између 1 и 2 сата након ињекције инсулина и покушајте да избегнете вежбање током периода врхунца деловања инсулина како бисте спречили хипогликемију узроковану брзом апсорпцијом инсулина.
Колико дуго за вежбање
Дуготрајна вежба ниског интензитета може дозволити масти да учествује у снабдевању енергијом. Због тога је за дијабетичаре најбоље да инсистирају на непрекидном непрекидном вежбању ниског интензитета најмање 30 минута сваког дана. Само дуже од 30 минута, удео потрошње масти ће се постепено повећавати.
Савети: Трчање или вожња бицикла погодни за љубитеље шећера треба да издрже најмање 30 минута. Ово не само да може постићи ефекат кондиције и губитка масти, већ и подстаћи циркулацију крви, вежбање мишића ногу и зглобова
Фреквенција вежбања
Учесталост вежбања треба да буде 3 до 5 пута недељно, а интензитет вежбања треба пратити постепено. Да би се избегле акутне повреде, учесталост вежбања, време и интензитет треба постепено повећавати након периода од неколико недеља до месец дана. Одговарајући интензитет вежбања је средњег до ниског интензитета, односно када вежбате мало дишете, али и даље можете нормално да разговарате са вршњацима, као што су ходање, џогирање, вожња бицикла итд.
Поред горе поменутог, треба да обратите пажњу и на ово 5 бодова у зимским спортовима
Истезање: Због хладне климе, растезљивост људских мишића је смањена, а зглобови су релативно укочени. Због тога је важније загревање пре вежбања, које треба продужити на 15 до 20 минута.
Угрејати се: Предузмите мере предострожности да се загрејете када вежбате на отвореном, посебно главу, уши, руке и стопала.
Хидратација: Обратите пажњу на хидратацију када вежбате. Најбоље је попити 150-200 мл топле воде пре вежбања.
дијета: Носите коцкице шећера, кекса итд. са собом када вежбате. Када дође до хипогликемије као што су вртоглавица и бол у грудима, треба на време додати шећер.
Надгледање: Људи са дијабетесом треба да сарађују са праћењем шећера у крви када вежбају, увек разумеју утицај вежбања на шећер у крви и спречавају хипогликемију или флуктуације шећера у крви.
Ако желите да пратите ниво шећера у крви пре и после вежбања на погодан, брз и прецизан начин, Синоцаре Сафе АК Смарт може да вам помогне. Добијте резултате теста шећера у крви за само пет секунди било када, било где са безболним ланцетаром, најбољи је избор за особе са дијабетесом.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.
← Олдер Пост Невер Пост →