É essencial saber como o exercício afeta os níveis de glicose no sangue antes de iniciar um regime de exercícios. Você também pode precisar obter informações adicionais sobre as armadilhas comuns do diabetes, ajudando a atingir seus objetivos de tratamento da maneira correta.
PRIMEIRO 1: O cansaço leva você a relaxar em vez de fazer exercícios
O exercício regular é um pré-requisito para o tratamento do exercício para diabéticos, a menos que você esteja acompanhado de complicações graves ou tenha níveis de glicose no sangue extremamente altos ou muito baixos.
Se você se sente cansado com mais frequência, está comprovado que você não consegue controlar bem a glicemia e precisa de mais exercícios para melhorar. Somente quando a glicemia está bem controlada o “cansaço” pode ser aliviado.
De modo geral:
- Você deve comer alguns alimentos antes de se exercitar quando a glicemia for inferior a 5,0mmol/L;
- O monitoramento do corpo cetônico é necessário para determinar se é necessário praticar exercícios quando a glicemia estiver entre 13,9 e 19,4 mmol/L;
- Quando sua glicemia for superior a 19,4mmol/L , você deve evitar exercícios de alta intensidade.
TOP 2: Fazer tarefas domésticas é um tipo de exercício, indicativo de não fazer exercício
A resposta ao ponto de que o trabalho doméstico pode reduzir a glicemia está certa. O instituto de pesquisa científica confirmou que fazer tarefas domésticas é capaz de reduzir a glicemia. Porém, deve-se ressaltar que fazer as tarefas domésticas é apenas um método auxiliar e não pode substituir de forma alguma a atividade física.
Embora fazer tarefas domésticas seja complicado e cansativo, consome muito poucas calorias. Apesar de ser muito melhor do que estar completamente inativo, não substitui o exercício de corpo inteiro e não pode atingir o objetivo da terapia por exercício. As tarefas domésticas não podem exercer um efeito abrangente e sistemático sobre o exercício corporal.
Além disso, as pessoas com diabetes precisam escolher um método de exercício adequado com base no seu trabalho, ambiente de vida e condições específicas:
- Exercícios leves: caminhar, descer escadas, fazer Tai Chi, andar de bicicleta em terreno plano, etc.;
- Exercícios moderados: correr em velocidade lenta, subir escadas, jogar vôlei, escalar, andar de bicicleta em ladeiras, dançar, etc.;
- Exercícios de alta intensidade: pular corda, jogar basquete, nadar e assim por diante.
TOP 3: Qualquer exercício é bom para baixar a glicemia
Algumas pessoas afirmam que a glicemia após o exercício é mais elevada do que antes do exercício. Por que?
Esta situação acontece principalmente nas seguintes situações:
- A glicemia está muito alta (glicemia aleatória >14,0mmol/L);
- A glicemia flutua muito (a diferença entre a glicemia mais alta e a mais baixa em um dia é mais de 6mmol/L);
- Neuropatia autonômica diabética;
- Treinamento de força de alta intensidade ou treinamento aeróbico.
A razão fundamental:
Os nervos simpáticos ficam superexcitados após o exercício e o nível de glicose no sangue aumenta acentuadamente, especialmente a liberação de catecolaminas. Todos esses fatores levam ao aumento da glicose no sangue.
Portanto, as pessoas devem ser alertadas caso ocorram os sintomas mencionados acima.
Monitoramento de glicose no sangue, cobrindo monitor de glicose no sangue sinocare seguro accu, deve ser realizado antes e depois do exercício. Se você achar que sua glicemia aumenta ainda mais após o exercício, você deve suspender o exercício e informar o seu médico para garantir a segurança do exercício.
A terapia com exercícios é uma faca de dois gumes: o exercício moderado pode reduzir a glicemia, enquanto o exercício excessivo pode aumentar a glicemia. O exercício deve ocorrer 30 minutos após uma refeição, e cada tempo de exercício deve ser controlado por cerca de 30 minutos.
TOP 4: Melhor efeito pode ser obtido mais cedo durante o dia
Pessoas com diabetes estão dispostas a aproveitar o sol no início da manhã e correr para fazer exercícios. Mas pela manhã, se você não tomou café da manhã, o efeito de redução da glicemia não pode ser garantido e apresenta muitos riscos:
Possui uma grande chance de hipoglicemia após o exercício durante o estado de jejum. Assim, para idosos ou que usam hipoglicemiantes para tratamento, não é incentivado a prática de exercícios após uma média de 1 hora.
TOP 5: Não há necessidade de fazer exercícios depois de tomar drogas
Na verdade, o controle da dieta, a terapia com exercícios e a terapia medicamentosa são partes indispensáveis para controlar a glicemia.
Comparando com a terapia medicamentosa, a terapia por exercício é mais econômica, segura e eficaz. Além disso, pode melhorar a resistência à insulina e controlar o peso. Além disso, os pacientes que não praticam exercícios muitas vezes têm dificuldade em controlar a glicemia.
Assim, mesmo que você tome o remédio todos os dias, é preciso fazer exercícios, o que é benéfico para a saúde.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.
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