糖尿病は、高血糖を特徴とする代謝性疾患のグループです。糖尿病は1型と2型に分けられ、1型糖尿病の発症年齢は30歳未満が多く、突然発症し、内服薬だけでは効果がなく、インスリン治療が必要です。長期にわたる糖尿病は、さまざまな組織、特に目、腎臓、心臓、血管、神経の慢性的な損傷や機能不全を容易に引き起こす可能性があります。
社会経済の発展、ライフスタイルの変化（エネルギー摂取量の増加や運動量の減少など）、人口の高齢化に伴い、2型糖尿病の罹患率は世界的に年々増加しており、特に発展途上国ではさらに急速に増加すると予想されています。 (2025 年までに 170% 増加すると予想されます)。糖尿病は現在、心血管疾患とがんに次いで、人々の健康と生命を脅かす3番目の非感染性疾患となっています。医療レベルの発展に伴い、2型糖尿病の治療も多様化する傾向にあります。今日は2型糖尿病の運動療法について学びましょう。
- 糖尿病運動療法の起源は長い間ありました
実際、中国は糖尿病治療のための運動療法を提案した最初の国であり、ドクターズ・ネストの名前である元方氏は、「ソース理論」で喉の渇きを潤す患者（糖尿病の古代の名前）は「百歩先を行くべきであり、これには運動療法の初期の発芽も含まれます。 1926 年、ローレンスは、運動とインスリンの方が糖質を減らすのに効果的であることを発見しました。 1935年、著名な糖尿病学者であるジョスリンは、「身体活動は糖尿病の治療法であると考えられるべきである」と結論付け、食事、運動、インシュリンを糖尿病の「トロイカ」に例えた。 1969 年に、「運動処方」という用語が WHO によって正式に採用され、主に運動強度、運動方法、運動時間と頻度、注意事項など、個別のスポーツ プログラムの設計に使用されています。 2型糖尿病の罹患率は年々増加しており、薬物療法や食事療法では不十分なため、2型糖尿病の運動療法が徐々に注目され、活用されるようになってきています。
3 つの主要な糖質量 - 運動、インスリン、血糖降下薬の中で、砂糖の友達が最も簡単に自己調整できるのは運動ですが、それほど深刻ではない糖質の友達の多くは、糖質をコントロールする主な方法は「口を押さえる、足を開く」です。 「 - 食事を調整することに基づいて、毎日の定期的な運動を遵守し、血糖値を安定させるという目標を達成します。実際、糖尿病のあらゆる段階において、食事と運動が血糖コントロールの基礎となります。これに基づいて、血糖値がまだ理想的でない場合は、血糖値の逆転を止めるのではなく、血糖値を下げるために薬物プログラムを増やすことを検討する前に、優れた血糖降下薬を使えば血糖値をコントロールできると考えています。この記事では、血糖バランスを整えるために重要なこの糖質量を「運動」する方法をご紹介します。
- 2 型糖尿病に対する運動の利点
運動の利点は数多くあります。血糖値の低下、インスリン感受性の増加、血中脂質の低下、筋肉の構築と形成の促進、心臓病のリスクの軽減、血液循環の促進、骨粗鬆症の予防、ストレスの軽減、生活の質の向上などです。
過体重および肥満であるタイプ 2 シュガー フレンドの割合は高く、BMI 指数 24.0kg/m2 以上のタイプ 2 シュガー フレンドの割合は 64% にも達し、研究では、タイプ 2 シュガー フレンドの割合が多すぎることが示されました。脂肪細胞は、2 型糖尿病の主な原因であるインスリン抵抗性の重要な原因でした。したがって、タイプ 2 の糖質の友人にとって、定期的な運動を通じて体脂肪含有量を減らすことも特に重要です。
- 運動の基本原則
イージーシュガーサービスでは、多くのシュガーフレンズがこの運動について一定の誤解を持っており、一部のシュガーフレンズが運動に抵抗し、一部のシュガーフレンズが過度の運動をするなど不適切な行為であることが判明しました。中国の 2 型糖尿病の予防と管理に関するガイドライン (2017 年版) では、次の原則が強調されています。
成人のタイプ 2 シュガーフレンド 週に少なくとも 150 分（例：週 5 日、1 日あたり 30 分）中程度の強度（最大心拍数 50% ～ 70%、少し力を入れた運動、心拍数の速い呼吸だが急激ではない）の有酸素運動。
成人のタイプ 2 シュガーフレンドは、毎日の身体活動を増やし、座っている時間を減らす必要があります。
血糖コントロールが非常に悪く、急性または重度の慢性合併症を伴う場合は、慎重に運動してください。
人それぞれの体調や状態は同じではないため、血糖値が不安定な場合や合併症がより複雑な場合は、スポーツでは医療関係者の意見を聞く必要があり、血糖値が安定している場合は、上記の運動の原則に従うことができます。
- 足と関節を大切にしましょう：
シュガーフレンドは、特に循環障害のあるシュガーや神経の損傷により足の感覚を失っているシュガーのために、運動中の足のケアを強化する必要があります。フィットした汗ばんだ靴下と靴を履いて、毎日足をチェックし、異常がある場合は医師に報告してください。運動中の脂肪の砂糖の友人は、下肢の関節の保護にも注意を払う必要があります。ほとんどの砂糖の友人は、運動モードの下肢にかかる圧力、ケースの重量、膝、足首にかかる圧力を選択して、速歩、ジョギングを選択します。圧力がより明白である場合、最良の選択は、激しい運動に耐えることができる、膝保護具、足首保護具、およびその他の固定保護手段の使用、または下肢関節圧力の少ない器具を使用した運動を選択することです。
- 血糖値を補う食べ物を持ち歩きましょう。
体育試験やハイキングなど、一時的に運動シーンが増える場合、その他のバランスウェイトは変わらず、運動重量だけが大幅に増加するため、血糖バランスが崩れ、低血糖に傾きやすくなります。この場合、事前にスポーツドリンクを飲んだり、経口ブドウ糖錠剤やその他の方法で砂糖の重量を増やすことができます。これにより、バランスが取れ、少なくとも低血糖の症状がタイムリーに発生することを保証するための最良の予防食が得られます。ファーストシュガーフードの補給。
- インスリン促進薬またはインスリンを使用している場合は、血糖値を頻繁に測定する必要があります。
スルホニル尿素、グリネイのインスリン促進薬、またはインスリン調節糖を使用している砂糖の友人は、少なくとも運動の前後に血糖値を測定し、血糖値が低いときに適時に食事を追加するかスポーツドリンクを飲み、血糖値を補正してから運動する必要があります。これは、いつでも自分の血糖値をチェックして的を絞った調整を行うことができる、動的血糖計を装着している砂糖好きの友人にとってより便利です。
- 医師の指示に従って、食事や糖尿病薬やインスリンの投与量を調整してください。
シュガーフレンドは、運動プログラムを調整してタイムリーに医療チームに連絡し、医療チームが運動計画に従って食事と薬のプログラムを調整し、安全を前提に個別の食事計画とインスリンプログラムを提供し、状況に適応します。個人のスポーツのニーズに合わせて。
- スポーツによっては血糖値が上昇するのはなぜですか?
一部の運動は血糖値を上昇させるインスリンの拮抗薬であるエピネフリンなどのセコステロイドの体内放出を促進するため、血糖値を上昇させます。この状況は、朝の絶食時や激しい運動で興奮度が高いときによく起こります。早朝の糖ホルモンの分泌がピークに達し、直接運動を開始すると、伝達神経の興奮がさらに促進され、糖ホルモンの分泌が増加し、より高い効果が得られます。運動の興奮の度合い、特にスポーツ競技に参加する場合、体は激しい肉体的衝突に反応して糖ホルモンの分泌も増加します。そのため、運動の強度はウォーキングなどの中強度の運動をお勧めします。 、ジョギング、家事などの汗をかきながらも疲れない運動は、体を過度に興奮させることなく効果的に血糖を消費できます。
- 運動療法による2型糖尿病治療のメカニズム
運動は、筋芽細胞膜内のインスリン対象の数を増やし、インスリンに対する筋肉細胞の感受性を高め、脂肪組織の分解を加速し、遊離脂肪酸とコレステロールの使用を促進し、コレステロールとLDL濃度を低下させることにより、体の脂質代謝を改善することができます。 HDL濃度の増加。糖尿病やうつ病の発症を予防し、患者の心身の健康を増進することは大きな意義があります。
運動方法:
スポーツタイプ 選択してください:
スポーツモードの選択は、患者自身の生活環境の習慣や経済的背景と組み合わせて考慮する必要があり、主にウォーキング、ジョギング、水泳、太極拳などの低強度および中強度の有酸素運動を選択します。さまざまなスポーツと組み合わせることで、より良い結果を得ることができます。体力の軽い患者さんはやや強度の高い運動を選択でき、重度の高齢者や虚弱な患者さんは低強度の運動を選択できます。
運動時間:
運動実施時間の選択は、食後血糖値の上昇を効果的に抑制できる食後60〜120分以降が最適です。ただし、運動中の低血糖を避けるために、夕食後の運動は抗糖薬の効果のピークを避ける必要があることに注意することが重要です。運動時間は人によって異なりますが、最初は5〜10分から30分程度まで徐々に長くすることができます。
スポーツの頻度:
定期的に適切な強度のエクササイズを行うと、持続的で目に見える効果が得られます。研究によると、2 型糖尿病患者が週に 3 回高強度の有酸素運動を行うと、2 か月間でインスリン感受性が 46% 増加する可能性がありますが、3 日間運動を中止すると、得られたインスリン感受性は低下します。したがって、運動の頻度は週に3〜5日が適切です。
予防
- 運動療法を実施する場合、患者は自分の身体状態を総合的に評価し、自分の運動強度と運動時間と頻度を選択する必要があります。
- 運動の過程では、糖尿病の低血糖の発生を防ぐために、いつでもキャンディーやデザートを携帯する必要があります。
- 運動、食事、インスリンの併用治療計画は医師の指導の下に作成され、患者の状態の変化や柔軟な変化に応じて、より適切な運動処方が得られるように段階的に注意を払い、常に改善する必要があります。患者。
- 2 型糖尿病の運動療法は、血糖値の低下に大きな効果があるだけでなく、糖尿病の合併症の発症を効果的に予防することもできます。医療技術の継続的な発展に伴い、スポーツ療法のシステムはますます成熟し、大多数の糖尿病患者にとって最もシンプルで使いやすい重要な補助療法となるでしょう。
スポーツに適さない6つの状況:
- 1 糖代謝障害とは、空腹時の血糖値が 13.9 ミリモル/リットルを超え、尿中ケトン体が陽性、または尿中ケトン体が陰性だが空腹時の血糖値があることを意味します。
- 2.糖尿病性網膜病変によって引き起こされる目の下の出血。
- 3.糖尿病性腎症は腎機能低下を示します。
- 4.重度の末期神経障害を患っている、または重度の自己神経障害を合併している。
- 5.新たな肺癒着不全または心拍数障害がある。
- 6.下肢または足に壊疽、または皮膚の損傷や感染症がある。
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.
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