Вежбање има много предности за лечење дијабетеса. Прво, лечење вежбањем може смањити инсулинску резистенцију, јер је дијабетес типа 2 уско повезан са инсулинском резистенцијом. Друго, повећава искоришћеност шећера и побољшава осетљивост на инсулин. Треће, вежбање такође може имати заштитни ефекат на б-ћелије острваца панкреаса побољшањем циркулације и метаболизма. Осим тога, вежбањем се може развеселити срце и тело, што је од велике помоћи да повећају самопоуздање у превазилажењу болести, а истовремено, побољшањем кардиоваскуларне функције и побољшањем сопственог квалитета, могу спречити и контролисати даљу појаву. и развој компликација. Дакле, вежбање је облик лечења дијабетеса који се не може занемарити. Међутим, неки људи сматрају да им се шећер у крви повећава након вежбања. Шта се дешава овде? На шта треба да обратимо пажњу? Како вежбати за дијабетичаре да снизе шећер у крви? Које вежбе могу изазвати пораст шећера у крви?
Најприкладнији вежбање за дијабетичаре је умерени интензитет аеробни + тренинг отпора
Прикладнији режим вежбања за пацијенте са дијабетесом типа 2 је комбинација аеробних вежби и тренинга отпора. Иако аеробне вежбе помажу у побољшању метаболичког капацитета пацијента, оне немају значајан утицај на толеранцију глукозе и дугорочну контролу гликемије. Због тога се препоручује да комбинујете аеробне вежбе са вежбама отпора како бисте постигли бољу контролу гликемије. Пацијенти са дијабетесом треба да се баве редовним вежбама ниског интензитета са дугим кумулативним трајањем како би помогли у контроли шећера у крви; истовремено избегавајте вежбе високог интензитета како бисте спречили велике флуктуације шећера у крви. Ако је знојење високо, допуните напитке са ниским садржајем шећера или без шећера да бисте избегли оштећења изазвана брзим порастом шећера у крви.
Програми аеробних вежби су бољи са ритмичким вежбама ниског до средњег интензитета, као што су ходање, џогирање, вожња бицикла, пливање и аеробна гимнастика средњег интензитета (као што је калистеника, таи чи) где су мишићи целог тела укључени у активност и тако на. Ако мислите да је ово досадно, онда можете изабрати стони тенис, бадминтон, хула хоопс, итд.
Трчање за дијабетичаре
Трчање је познато као нежна кардиоваскуларна гимнастичка вежба и производи веома добру симулацију срца и крвних судова тела. Знојење током трчања је веома корисно за здравље, није исто што и појам сауне или знојење услед високе температуре околине. Зној од убрзаног откуцаја срца има смисла јер су дијабетичари кисели и знојење може учинити тјелесну околину алкалним, чиме се смањује инциденца запаљења и игра врло добру улогу у зарастању рана и обнављању коже.
Ходање за дијабетичаре
Ходање је релативно опуштена вежба која наглашава природан начин вежбања. Ова врста вежби је најкориснија дијабетичарима, јер ходање не изазива пораст крвног притиска услед претераног напора, а може и благовремено помоћи у случају убрзаног рада срца или неке друге непријатности. Ходање уз масажу стомака погодно је за пацијенте са сметњама у варењу и хроничним обољењима гастроинтестиналног тракта. Дакле, ходање није добро само за дијабетес, већ и за друге болести.
Поред овога, најбоље је извести
тренинг отпора
2 до 3 пута недељно, једном сваки други дан. Вежба отпора је вежба флексибилности мишића и тела. Кинески водич за вежбање дијабетеса сугерише да је ефекат вежбања на снижавање глукозе 90 минута након оброка јачи од 30 минута или 60 минута након оброка, тако да можете да вежбате сат и по након јела. Ако услови канцеларијских радника не дозвољавају, можете вежбати после доручка и после вечере. Массаге Гун може се користити након тренинга отпора за ефикасно ублажавање болова у мишићимаЈога за дијабетичаре
Јога је такође релативно благ облик вежбања, који углавном користи тело за повећање снаге различитих мишићних група, али и за вежбање флексибилности тела, што код неких дијабетичара који пате од неуропатије, може побољшати равнотежу и стабилност, у побољшање у исто време такође може да учини одрживом стабилношћу шећера у крви. Међутим, важно је знати да неки људи са болестима зглобова или кичме треба да буду посебно опрезни, јер јога може погоршати стање зглобова или кичме.
Пливање за дијабетичаре
Ако неки млади дијабетичари желе да помогну у снижавању шећера у крви кроз аеробне вежбе високог интензитета, могу да изаберу пливање, које може да вежба мишиће целог тела и спречи оптерећење зглобова, док је енергија коју троше пливањем релативно велика, који такође може имати ефикасну улогу у снижавању и стабилизацији шећера у крви уз повећање мишићне снаге.
Уопштено говорећи, дијабетичари који желе да стабилизују ниво шећера у крви вежбањем могу користити горе наведене методе вежбања и само избором праве вежбе могу ефикасно снизити шећер у крви и одржати га стабилним. Поред вежбања, дијабетичари треба да обрате пажњу на све аспекте свакодневног живота, како се шећер у крви не би лако више пута мењао.
Која вежба може повећати шећер у крви?
Утврђено је да када интензитет вежбања неке особе пређе одређени праг, ниво шећера у крви ће порасти. Овај праг је генерално 80% до 90% максималног броја откуцаја срца.
Једноставан начин за израчунавање максималног откуцаја срца: максимални број откуцаја срца = 220 - старост
Када интензитет вежбања пређе ову границу, наше дисање постаје тешко и морамо да удишемо ваздух да бисмо задовољили потребе тела за кисеоником, што стимулише симпатичке нерве и доводи до повећања шећера у крви, па чак и изазива дијабетичку кетоацидозу. Због тога је прикладно за љубитеље шећера да вежбају благим до умереним интензитетом како би избегли повишење шећера у крви узроковано претераним интензитетом вежбања.
Дакле, како је умерени интензитет? То је када се осећате мало без даха када вежбате, али то не утиче на ваш говор, а ваше тело се лагано зноји након вежбе.
Која ће вежба изазвати хипогликемију?
Као што сви знамо, вежбање може побољшати осетљивост на инсулин и ефикасно помоћи у смањењу шећера у крви. Међутим, може доћи до хипогликемије ако нисте пажљиви. Хипогликемија се дели на хипогликемију током вежбања и одложену хипогликемију. Појава хипогликемије током вежбања повезана је са ниским нивоом шећера у крви пре вежбања или неправилном употребом хипогликемијских лекова.
Ако је шећер у крви пре вежбања <5,6 ммол/Л, требало би да једете пре него што почнете да вежбате.
Ако је количина вежбања велика, дозу лекова за снижавање глукозе треба на одговарајући начин смањити. А прекомерно вежбање може довести до одложене хипогликемије неколико сати након вежбања или ноћу.
Када ово чују, љубитељи шећера могу осетити вртоглавицу, па како можете знати шта да радите за вежбање? Научити те начину, то је --- праћење шећера у крви. Када почнете да вежбате, морате пратити ниво шећера у крви. Ако вам је шећер у крви у безбедном опсегу, можете почети да вежбате.
Праћење глукозе пре, током и после вежбања
Праћење пре, после и током вежбања је корисно у откривању абнормалности глукозе у крви.
Пре-вежбање: Ако пацијент са дијабетесом није прилагодио дозу лекова за снижавање глукозе или дијету пре вежбања, онда је потребно измерити глукозу у крви пре вежбања.
Ако је глукоза у крви <5,6 ммол/Л пре вежбања, угљене хидрате треба јести пре почетка вежбања.
Током вежбања: Ако се током вежбања јаве неки непријатни симптоми, одмах прекините вежбање и измерите ниво глукозе у крви. Ако дође до хипогликемије, морате одмах да једете слаткише, чоколаду или слатке напитке; на пример, ако је шећер у крви значајно повишен, када шећер у крви пређе 16,7 ммол/Л, требало би да престанете са вежбањем.
После вежбања: Праћење глукозе у крви 30 минута након вежбања ће помоћи да се утврди ефекат вежбања, а следећи пут ћете знати какав програм вежбања треба да развијете да бисте имали ефекат контроле шећера.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.
← Олдер Пост Невер Пост →