6 Nós Sláintiúla Saoil Chun Cabhrú le Diaibéiteas Cineál 2 a Rialú

Mar is eol dúinn go léir, is riocht coitianta é diaibéiteas chineál 2 a bhfuil go leor fachtóirí riosca ag baint leis. D’fhéadfadh cúiseanna diaibéiteas chineál 2 a bheith idir fhachtóirí stíl mhaireachtála, amhail murtall agus easpa aclaíochta, agus diagnóis diaibéiteas iompair le linn toirchis. Nuair a bhíonn muid sláintiúil, tabharfaimid aird ar cibé an bhfuil bealaí ann chun diaibéiteas a chosc. Nuair a bhíonn diaibéiteas chineál 2 ort cheana féin, cad iad na dea-nósanna stíl mhaireachtála a chabhróidh linn leibhéal cobhsaí glúcóis fola a choinneáil?

Trí oibriú go dlúth le do dhochtúir, is féidir leat do dhiaibéiteas a bhainistiú trí dhíriú ar sé athrú thábhachtacha i do shaol laethúil. Seo 6 chéim shimplí is féidir leat a ghlacadh chun cabhrú le do leibhéil siúcra fola a choinneáil cobhsaí agus do leas ginearálta a fheabhsú.

1. Plean itheacháin shláintiúil

Ceann de na céimeanna is tábhachtaí is féidir leat a ghlacadh chun diaibéiteas a bhainistiú agus do riosca galar croí a laghdú ná d’aiste bia a fheabhsú agus do nósanna itheacháin míshláintiúla a athrú. Nuair is féidir, laghdaigh nó bain sóidiam, tras-saill, saill sháithithe agus siúcraí breise as do bhéilí.

Déan iarracht a chinntiú go mbíonn cothromaíocht shláintiúil torthaí, glasraí, stáirsí, saillte agus próitéine i ngach béile a itheann tú. Roghnaigh feoil thrua gan chraiceann, amhail éineoil agus iasc, seachas feoil dhearg shaillteach, agus seachain bianna friochta mar riail ghinearálta. Roghnaigh roghanna lánghráin i gcónaí agus tú ag ceannach aráin agus pasta, agus roghnaigh cáis agus táirgí bainne ar bheagán saille agus tú ag siopadóireacht sa rannóg déiríochta.

Tabhair aird:

Sula ndéanfaidh tú do phlean itheacháin shláintiúil, mar is amhlaidh le haon riocht leighis, ba cheart do dhaoine a bhfuil diaibéiteas chineál 2 orthu dul i gcomhairle lena ndochtúirí sula dtosaíonn siad ar aon aiste bia. Is smaoineamh maith é freisin oibriú le diaitéiteach cláraithe agus/nó le hoideoir diaibéiteas chun plean itheacháin a chruthú a oireann do do riachtanais.

2. Coinnigh ort ag déanamh aclaíochta

Cén tionchar a bhíonn ag aclaíocht ar shiúcra fola? Nuair a dhéanann tú aclaíocht, bíonn fuinneamh breise de dhíth ar do chorp ó shiúcra fola, ar a dtugtar glúcós freisin.

Nuair a dhéanann tú gníomhaíocht choirp thapa, amhail sprint chun an bus a bhaint amach, scaoileann do matáin agus d’ae glúcós le húsáid mar bhreosla.

De ghnáth, laghdaíonn aclaíocht do leibhéil. Má ghlacann tú inslin nó cógais diaibéiteas, d’fhéadfadh méadú ar dhéine nó ar fhad na haclaíochta a chiallaíonn go mbeidh ort do shneaiceanna, do chógas nó an dá rud a choigeartú. Labhair le do dhochtúir faoi na rudaí is oiriúnaí duit.

Tabhair aird: Labhair le do dhochtúir. Inis dóibh cad ba mhaith leat a dhéanamh. Is féidir leo a chinntiú go bhfuil tú réidh dó. Seiceálfaidh siad freisin an gá duit do bhéilí, d’inslin nó do chógais diaibéiteas a athrú. Is féidir le do dhochtúir a chur in iúl duit an bhfuil tábhacht le ham den lá a mbíonn tú ag déanamh aclaíochta.

3. Bainistigh do shláinte mheabhrach agus do strus

Is féidir le strus dul i bhfeidhm ar dhaoine ar bhealaí éagsúla. Is féidir leis an gcineál struis a bhíonn ort tionchar a imirt ar fhreagairt fhisiciúil do choirp freisin. Méadaíonn leibhéil arda struis do riosca brú fola ard, rud a mhéadaíonn go mór an seans go bhforbróidh tú galar croí.

Má bhíonn go leor struis nó imní ort de ghnáth, ba cheart duit cleachtaí laghdaithe struis, amhail análú domhain, machnamh nó scíthe forchéimnitheach matán, a chur san áireamh i do ghnáthamh laethúil. Ní thógann na teicnící simplí seo ach cúpla nóiméad agus is féidir iad a dhéanamh beagnach áit ar bith. Is féidir leo difríocht mhór a dhéanamh freisin nuair a bhíonn an iomarca struis nó imní ort.

4. Monatóireacht ar leibhéal an tsiúcra fola

Is nós cabhrach é cúpla nóiméad a ghlacadh gach lá chun do leibhéil siúcra fola agus brú fola a sheiceáil agus na torthaí a thaifeadadh. Tá monatóirí baile do ghlúcós fola agus do bhrú fola araon ar fáil ar líne agus i bhformhór na gcógaslann. D’fhéadfadh do sholáthraí árachais sláinte an costas a chlúdach.

Déan do dhícheall do leibhéil a sheiceáil de réir threoracha do dhochtúra, agus tabhair do thorthaí faoi deara i ndialann nó i scarbhileog. Tabhair an taifead seo leat chuig do chéad choinne leighis eile agus iarr ar do dhochtúir na sonraí a athbhreithniú leat chun do dhul chun cinn a mheas.

5. Plean meáchain caillteanais

De réir an CDC Trusted Source, tá níos mó ná trian de dhaoine fásta Mheiriceá róthrom nó murtallach. Is fachtóir riosca coitianta do ghalar croí é an murtall. Tá baint dhíreach aige freisin le brú fola ard, agus le colaistéaról agus siúcra fola nach ndéantar bainistiú maith orthu.

Mura bhfuil tú cinnte an measfaí do mheáchan a bheith sa raon róthrom nó murtallach, is féidir leat céimeanna a ghlacadh chun a fháil amach. Déan cuardach tapa ar líne ar áireamháin Innéacs Mais Coirp (BMI) agus cuir isteach d’airde agus do mheáchan. Tá BMI idir 25.0 agus 29.9 sa raon róthrom. Meastar BMI de 30.0 nó níos mó a bheith ina mhurtall.

Tabhair faoi deara nach n-oibríonn áireamháin BMI do gach duine, ach is féidir leo tuiscint a thabhairt duit ar cheart duit labhairt le do dhochtúir. Má thiteann tú i gceann de na raonta seo, is smaoineamh maith é fiafraí de do dhochtúir an mbainfeá tairbhe as plean meáchain caillteanais.

6. Déan cumarsáid le do dhochtúir

Is é do dhochtúir an acmhainn is luachmhaire atá agat chun eolas agus comhairle a fháil faoin mbealach is fearr chun do dhiaibéiteas a bhainistiú agus do riosca galar croí a laghdú. Déan nós de choinní a sceidealú le do dhochtúir dhá uair sa bhliain ar a laghad, is cuma an gceapann tú go bhfuil siad riachtanach nó nach bhfuil. Cabhróidh seiceálacha rialta le do dhochtúir monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéil ghlúcóis, colaistéaróil agus brú fola. Tabharfaidh siad deis duit freisin aon cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat faoi dhiaibéiteas agus galar croí a chur.

Achoimre:

Má tá diaibéiteas chineál 2 ort, is féidir le nósanna sláintiúla agus stíl mhaireachtála shláintiúil cabhrú leat do leibhéil siúcra fola a bhainistiú agus do riosca deacrachtaí a laghdú. D’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach do nósanna go léir a athrú ag an am céanna. Ach is féidir le hathruithe beaga fiú difríocht a dhéanamh.

Sa deireadh, ná bíodh náire ort labhairt le do dhochtúir faoi rudaí amhail do mheáchan, d’aiste bia nó do ghnáthamh aclaíochta. Dá macánta atá tú, is ea is fusa a bheidh sé do do dhochtúir aiseolas luachmhar a thabhairt duit faoi do shláinte.