Cluichí Oilimpeacha an Gheimhridh 2022: Gach rud a gcaithfidh daoine a bhfuil diaibéiteas orthu a bheith ar an eolas faoi spóirt!

Tháinig Cluichí Oilimpeacha an Gheimhridh i mBéising 2022 chun críche go hiontach cúpla lá ó shin. Thug Cluichí Oilimpeacha an Gheimhridh i mBéising eispéireas den scoth duit an uair seo. Agus an raibh a fhios agat go bhfuil laochra a bhfuil diaibéiteas orthu i measc lúthchleasaithe na gCluichí Oilimpeacha Geimhridh freisin?

Chris Freeman, uimhir a haon ar domhan i sciáil trastíre

Is é Chris Freeman, curadh Chorn an Domhain cúig huaire agus uimhir a haon ar domhan i sciáil trastíre, diaibéiteach cineál 1 a bhfuil an galar air le fada. Bhain sé leas as aiste bia maith, monatóireacht agus cógais chun a riocht a bhainistiú, agus rinne sé a dhícheall sa sciáil trastíre.

Claudia Grondtmann, tosach fhoireann ban na Gearmáine i haca oighir

Tá diaibéiteas cineál 2 ar Claudia. Nuair a diagnóisíodh í, chaill sí deich gcileagram agus chuaigh a radharc i bhfeidhm freisin. Mar sin féin, trí mhonatóireacht agus cógais, agus cóireáil agus cógais á fáil aici, ghlac sí páirt in dhá Chluiche Oilimpeacha an Gheimhridh as a chéile.

Anna Fernstädt, iomaitheoir sa spórt sled chnámharlaigh ag Cluichí Oilimpeacha an Gheimhridh

Diagnóisíodh Anna le diaibéiteas cineál 1 go gairid roimh an gcomórtas. A bhuí le cóireáil agus rialú éifeachtach, lean sí uirthi ag glacadh páirte agus bhain sí an seachtú háit amach.

Ní ligeann an galar do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu éirí as. Déanann siad a ndícheall an galar a chóireáil, déanann siad monatóireacht réasúnta ar a siúcra fola, agus baineann siad torthaí iontacha amach ina réimsí saineolais.

Tá an aclaíocht thar a bheith tábhachtach do dhaoine le diaibéiteas.

Is féidir leis an aclaíocht ocsaídiú agus dianscaoileadh an tsiúcra fola sna cealla fíocháin a chur chun cinn, leibhéil an tsiúcra fola a ísliú, agus an brú ar an inslin a laghdú. Ina theannta sin, is féidir leis an aclaíocht íogaireacht an choirp d'inslin a fheabhsú, rud a fhágann gur fusa an siúcra fola a rialú.

Ach más mian leat leas ceart a bhaint as an aclaíocht, ní mór duit cleasanna na haclaíochta a thuiscint: Cuimhnigh ar phrionsabal "1, 3, 5"

Am le haghaidh aclaíochta

Is fearr aclaíocht a dhéanamh thart ar uair an chloig tar éis béile, mar go ndéantar bia a dhíleá agus a ionsú go tapa le linn na tréimhse sin, agus is dócha go n-ardóidh an siúcra fola. Dá bhrí sin, de bharr an fhuinnimh a ídítear tar éis béile, cuirtear dlús le catabólacht an tsiúcra, rud a d'fhéadfadh an t-ardú i siúcra fola tar éis béile a mhaolú agus luaineachtaí sa siúcra fola a sheachaint.

Leideanna: I gcás daoine le diaibéiteas a úsáideann inslin, ba cheart dóibh aclaíocht a dhéanamh idir uair agus dhá uair an chloig tar éis an insteallta inslin, agus iarracht a dhéanamh gan aclaíocht a dhéanamh le linn bhuaicthréimhse ghníomhaíocht na hinsline, chun hipiglicéime de dheasca ionsú tapa inslin a sheachaint.

Cé chomh fada ba chóir aclaíocht a dhéanamh

Cuireann aclaíocht fhadtéarmach ar dhéine íseal ar chumas saille cur leis an soláthar fuinnimh. Dá bhrí sin, is fearr do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu aclaíocht leanúnach gan bhriseadh ar dhéine íseal a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad gach lá. Ní thosaíonn céatadán an fhuinnimh a thagann ó shaill ag méadú de réir a chéile go dtí go mbíonn tú ag aclaíocht le breis agus 30 nóiméad.

Leideanna: Ba chóir do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu bogshodar nó rothaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo leis an aclaíocht agus le cailliúint meáchain, ach cuireann sé an scaipeadh fola chun cinn agus neartaíonn sé matáin agus hailt na gcos.

Minicíocht Aclaíochta

Ba chóir aclaíocht a dhéanamh 3 go 5 huaire sa tseachtain agus ba chóir an déine a mhéadú de réir a chéile. Chun gortú géar a sheachaint, ba chóir minicíocht, fad agus déine na haclaíochta a mhéadú de réir a chéile thar thréimhse roinnt seachtainí go mí. Ba chóir go mbeadh déine na haclaíochta íseal go measartha. Is é sin le rá, agus tú i mbun aclaíochta, go mbíonn tú beagáinín faoi anáil ach fós in ann labhairt le do chomhghleacaithe mar is gnách, mar shampla agus tú ag siúl, ag bogshodar nó ag rothaíocht.

Chomh maith leis an méid thuas, ba chóir duit aird a thabhairt ar na 5 phointe seo freisin agus tú i mbun spóirt sa gheimhreadh

Sínte: De bharr na haeráide fuara, bíonn matáin an duine níos lú solúbtha agus bíonn na hailt níos righne. Dá bhrí sin, tá sé níos tábhachtaí fós téamh suas roimh aclaíocht, agus ba chóir 15 go 20 nóiméad a chaitheamh air.

Coinnigh te: Glac réamhchúraimí chun tú féin a choinneáil te agus tú i mbun aclaíochta faoin aer, go háirithe do cheann, do chluasa, do lámha agus do chosa.

Hiodráitiú: Tabhair aird ar an hiodráitiú agus tú i mbun aclaíochta. Is fearr 150~200 ml d'uisce teolaí a ól roimh aclaíocht.

Aiste bia: Tabhair cúpla ciúb siúcra, brioscaí agus araile leat agus tú i mbun aclaíochta. Má tharlaíonn hipiglicéime, le meadhrán agus pian cliabhraigh mar shampla, ba chóir duit siúcra a ghlacadh in am.

Monatóireacht: Ba chóir do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu monatóireacht a dhéanamh ar a siúcra fola agus iad i mbun aclaíochta, tionchar na haclaíochta ar a siúcra fola a thuiscint i gcónaí, agus hipiglicéime nó luaineachtaí sa siúcra fola a chosc.

Más mian leat do leibhéil siúcra fola a sheiceáil go héasca, go tapa agus go cruinn roimh aclaíocht agus ina diaidh, cabhróidh Sinocare Safe AQ Smart leat. Faigh torthaí do thástála siúcra fola i gceann cúig shoicind, am ar bith agus áit ar bith, le gléas sáite atá deartha chun an míchompord a laghdú. Is é an rogha is fearr é do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu.