Cluichí Oilimpeacha an Gheimhridh 2022: Gach rud a gcaithfidh daoine a bhfuil diaibéiteas orthu a bheith ar an eolas faoi spóirt!

Tháinig deireadh foirfe le Cluichí Oilimpeacha an Gheimhridh i mBéising 2022 cúpla lá ó shin. An uair seo, tabharfaidh Cluichí Oilimpeacha an Gheimhridh i mBéising eispéireas foirfe duit. Agus an raibh a fhios agat, i measc na lúthchleasaithe ag na Cluichí Oilimpeacha Geimhridh, go bhfuil laochra le diaibéiteas ann freisin?

Chris Freeman, uimhir 1 an domhain sa sciáil tras-tíre

Is curadh Chorn an Domhain cúig huaire é Chris Freeman agus is é uimhir 1 an domhain sa sciáil tras-tíre. Tá diaibéiteas cineál 1 air agus stair fhada breoiteachta aige. Rialaigh sé a riocht le dea-aiste bia, monatóireacht agus cógais, agus rinne sé a dhícheall sa sciáil tras-tíre.

Claudia Grondtmann, tosaitheoir fhoireann ban haca oighir na Gearmáine

Tá diaibéiteas cineál 2 ar Claudia. Nuair a diagnóisíodh í, chaill sí deich gcileagram agus chuaigh a radharc súl in olcas freisin. Mar sin féin, trí mhonatóireacht agus cógais, agus trí chóireáil leanúnach, ghlac sí páirt in dhá Chluiche Oilimpeacha Geimhridh as a chéile.

Anna Fernstädt, iomaitheoir sa scéileatón ag Cluichí Oilimpeacha an Gheimhridh

Diagnóisíodh diaibéiteas cineál 1 ar Anna go gairid roimh an gcomórtas. Trí chóireáil agus rialú éifeachtach, lean sí uirthi ag glacadh páirte agus bhain sí seachtú háit amach.

Mar dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu, ní ligeann siad don ghalar cur isteach orthu. Déanann siad iarrachtaí gníomhacha chun cóireáil a fháil agus déanann siad monatóireacht réasúnta ar a siúcra fola, rud a chuireann ar a gcumas torthaí iontacha a bhaint amach ina réimsí saineolais.

Tá aclaíocht an-tábhachtach do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu.

Cuireann aclaíocht díscaoileadh ocsaídiúcháin siúcra fola chun cinn i gcealla na bhfíochán, laghdaíonn sí leibhéil siúcra fola agus laghdaíonn sí an brú ar secretion inslin. Ina theannta sin, feabhsaíonn aclaíocht íogaireacht an choirp d’inslin, rud a fhágann gur fusa siúcra fola a rialú.

Ach más mian leat tairbhí iarbhír na haclaíochta a bhaint amach, ní mór duit na cleasa a bhaineann le haclaíocht a thuiscint: Cuimhnigh ar phrionsabal “1, 3, 5”.

Am na hAclaíochta

Is fearr aclaíocht a dhéanamh thart ar 1 uair an chloig tar éis ithe, mar go ndéantar bia a dhíleá agus a ionsú go tapa le linn na tréimhse seo, agus is dócha go n-ardóidh siúcra fola. Dá bhrí sin, le tomhaltas fuinnimh tar éis béile, cuirtear catabólacht an tsiúcra chun cinn, rud a chabhraíonn leis an ardú i siúcra fola tar éis béile a laghdú agus luaineachtaí siúcra fola a chosc.

Leid: Maidir le daoine a bhfuil diaibéiteas orthu agus a úsáideann inslin, ba cheart aclaíocht a dhéanamh idir 1 agus 2 uair an chloig tar éis instealladh inslin, agus iarracht a dhéanamh aclaíocht a sheachaint le linn bhuaicthréimhse ghníomhaíocht an inslin chun hipiglíoicéime de bharr ionsú tapa inslin a chosc.

Cá fhad leis an Aclaíocht

Is féidir le haclaíocht fhadtéarmach ísealdéine ligean don tsaill páirt a ghlacadh i soláthar fuinnimh. Dá bhrí sin, is fearr do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu aclaíocht ísealdéine leanúnach gan bhriseadh a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad gach lá. Ní thosaíonn cion an tomhaltais saille ag méadú de réir a chéile go dtí go maireann an aclaíocht níos mó ná 30 nóiméad.

Leid: Ba cheart do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu bogshodar nó rothaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad. Ní hamháin go mbaineann sé seo amach éifeacht aclaíochta agus caillteanais saille, ach cuireann sé scaipeadh fola chun cinn agus neartaíonn sé matáin agus ailt na gcos.

Minicíocht na hAclaíochta

Ba cheart aclaíocht a dhéanamh 3 go 5 huaire sa tseachtain, agus ba cheart déine na haclaíochta a mhéadú de réir a chéile. Chun gortú géarmhíochaine a sheachaint, ba cheart minicíocht, fad agus déine na haclaíochta a mhéadú de réir a chéile tar éis tréimhse idir roinnt seachtainí agus míosa. Is í an déine chuí ná déine mheánach go híseal; is é sin, nuair a bhíonn tú ag aclaíocht, bíonn d’anáil beagán níos tapúla, ach is féidir leat labhairt le do chomhluadar de ghnáth fós, mar shampla agus tú ag siúl, ag bogshodar nó ag rothaíocht.

Chomh maith leis an méid thuas, ba cheart duit aird a thabhairt ar na 5 phointe seo i spóirt an gheimhridh

Síneadh: De bharr na haeráide fuara, laghdaítear solúbthacht matán an duine agus bíonn na hailt sách righin. Dá bhrí sin, tá sé níos tábhachtaí téamh suas roimh aclaíocht, agus ba cheart dó maireachtáil idir 15 agus 20 nóiméad.

Fan te: Glac réamhchúraimí chun fanacht te agus tú ag aclaíocht faoin aer, go háirithe do cheann, do chluasa, do lámha agus do chosa.

Hiodráitiú: Tabhair aird ar hiodráitiú agus tú ag aclaíocht. Is fearr 150~200 ml d’uisce te a ól roimh aclaíocht.

Aiste bia: Tabhair ciúbanna siúcra, brioscaí agus a leithéidí leat agus tú ag aclaíocht. Nuair a tharlaíonn hipiglíoicéime, amhail meadhrán agus pian cliabhraigh, ba cheart duit siúcra a ghlacadh láithreach.

Monatóireacht: Ba cheart do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu monatóireacht siúcra fola a dhéanamh agus iad ag aclaíocht, tionchar na haclaíochta ar shiúcra fola a thuiscint i gcónaí agus hipiglíoicéime nó luaineachtaí siúcra fola a chosc.

Más mian leat do leibhéil siúcra fola a sheiceáil go caoithiúil, go tapa agus go cruinn roimh aclaíocht agus ina diaidh, is féidir le Sinocare Safe AQ Smart cabhrú leat. Faigh torthaí do thástála siúcra fola i gceann cúig shoicind, am ar bith agus áit ar bith, le gléas tollta gan phian. Is é an rogha is fearr é do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu.