Conas aclaíocht a dhéanamh chun siúcra fola a ísliú má tá diaibéiteas ort?

Tá go leor buntáistí ag baint le cleachtadh coirp féin i gcóireáil diaibéitis. Ar an gcéad dul síos, is féidir le cleachtadh friotaíocht insline a laghdú, toisc go bhfuil diaibéiteas cineál 2 nasctha go dlúth le friotaíocht insline. Ar an dara dul síos, méadaíonn sé úsáid glúcóis agus feabhsaíonn sé íogaireacht insline. Ar an tríú dul síos, is féidir le cleachtadh éifeacht chosanta a bheith aige ar na béite-chealla in oileáin an bhriseáin trí scaipeadh fola agus meitibileacht a fheabhsú. Ina theannta sin, is féidir le cleachtadh an croí agus an corp a dhéanamh níos folláine, rud a chabhraíonn go mór le muinín a mhéadú chun an galar a shárú. Ag an am céanna, trí fheidhm an chórais chardashoithíoch agus folláine ghinearálta a fheabhsú, is féidir leis cosc agus smacht a chur ar thuilleadh tarlaithe agus forbartha aimhréidheanna. Dá bhrí sin, is cineál cóireála diaibéitis é an cleachtadh nach féidir neamhaird a dhéanamh de. Mar sin féin, tugann daoine áirithe faoi deara go n-ardaíonn a siúcra fola tar éis dóibh cleachtadh a dhéanamh. Cad atá ag tarlú anseo? Cad ar cheart dúinn aird a thabhairt air? Conas is féidir le daoine a bhfuil diaibéiteas orthu cleachtadh a dhéanamh chun siúcra fola a ísliú? Cad iad na cleachtaí a d’fhéadfadh siúcra fola a ardú?

Is é an cleachtadh is oiriúnaí do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu ná cleachtadh aeróbach measartha-déine + oiliúint friotaíochta

Is éard atá i réimeas cleachtaidh níos oiriúnaí d’othair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu ná meascán de chleachtadh aeróbach agus oiliúint friotaíochta. Cé go gcabhraíonn cleachtadh aeróbach le cumas meitibileach an othair a fheabhsú, níl éifeacht shuntasach aige ar lamháltas glúcóis ná ar rialú fadtéarmach glúcóis fola. Dá bhrí sin, moltar cleachtadh aeróbach a chomhcheangal le cleachtadh friotaíochta chun rialú níos fearr a dhéanamh ar ghlúcós fola. Ba cheart d’othair a bhfuil diaibéiteas orthu cleachtadh rialta ísealdéine a dhéanamh ar feadh tréimhse charnaithí fhada chun cabhrú le siúcra fola a rialú; ag an am céanna, seachain cleachtadh ard-déine chun luaineachtaí móra i siúcra fola a chosc. Má bhíonn allas mór ort, ól deochanna ar bheagán siúcra nó gan siúcra chun damáiste a sheachaint de bharr ardú tapa i siúcra fola.

Is fearr cláir chleachtaidh aeróbaigh a bheith bunaithe ar chleachtaí rithimeacha íseal- go meándéine, amhail siúl, bogshodar, rothaíocht, snámh agus gleacaíocht aeróbach mheándéine (amhail gleacaíocht shimplí agus tai chi), ina mbíonn matáin an choirp uile páirteach sa ghníomhaíocht, agus mar sin de. Má cheapann tú go bhfuil siad seo leadránach, is féidir leat leadóg bhoird, badmantan, fonsaí húlai, srl. a roghnú.

Bogshodar do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu

Tugtar cleachtadh gleacaíochta cardashoithíoch mín ar bhogshodar, agus cruthaíonn sé insamhladh an-mhaith ar an gcroí agus ar na soithigh fola sa chorp. Tá an t-allas a thagann le linn rith an-tairbheach don tsláinte; níl sé mar an gcéanna le coincheap an sabhna ná le cur allais de bharr teocht ard chomhthimpeallaigh. Tá an t-allas a thagann de bharr bhualadh níos tapúla an chroí suntasach, mar go mbíonn othair a bhfuil diaibéiteas orthu aigéadach agus is féidir le cur allais timpeallacht an choirp a dhéanamh níos alcaileach, rud a laghdaíonn minicíocht athlasadh agus a chabhraíonn go mór le cneasú créachta agus le deisiú an chraicinn.

Siúl do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu

Is cleachtadh measartha suaimhneach é siúl a chuireann béim ar bhealach nádúrtha aclaíochta. Is é an cineál cleachtaidh seo is tairbhiúla d’othair a bhfuil diaibéiteas orthu, mar ní chuireann siúl brú iomarcach ar an gcorp a d’fhéadfadh brú fola a ardú, agus is féidir leis cúnamh tráthúil a thabhairt freisin má tharlaíonn buille croí tapa nó míchompord eile. Tá siúl agus an bolg á mhaisiú oiriúnach d’othair a bhfuil mí-dhíleá nó galair ainsealacha an chonair ghastraistéigigh orthu. Dá bhrí sin, ní hamháin go bhfuil siúl go maith do dhiaibéiteas, ach do ghalair eile freisin.

Ina theannta sin, is fearr

oiliúint friotaíochta

2 go 3 huaire sa tseachtain, uair amháin gach dara lá. Is éard is cleachtadh friotaíochta ann ná cleachtadh do na matáin agus do sholúbthacht an choirp. Molann Treoir Chóireála Diaibéitis na Síne le Cleachtadh go bhfuil éifeacht íslithe glúcóis an chleachtaidh 90 nóiméad tar éis béile níos láidre ná 30 nóiméad nó 60 nóiméad tar éis béile, mar sin is féidir leat cleachtadh a dhéanamh uair go leith tar éis ithe. Mura gceadaíonn cúinsí oibrithe oifige é, is féidir leat cleachtadh a dhéanamh tar éis an bhricfeasta agus tar éis an dinnéir. Is féidir Gunna Suathaireachta a úsáid tar éis oiliúna friotaíochta chun tinneas matán a mhaolú go héifeachtach

Yoga do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu

Is cineál cleachtaidh measartha mhín é yoga freisin, a úsáideann an corp go príomha chun neart na ngrúpaí matán éagsúla a mhéadú, agus chun solúbthacht an choirp a chleachtadh. I gcás roinnt othar a bhfuil diaibéiteas agus néarapaite orthu, is féidir leis cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú; ag an am céanna, is féidir leis cabhrú le siúcra fola a choinneáil cobhsaí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thuiscint gur cheart do dhaoine a bhfuil galair sna hailt nó sa dromlach orthu a bheith an-chúramach, mar d’fhéadfadh yoga riocht na n-alt nó an dromlaigh a dhéanamh níos measa.

Snámh do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu

Más mian le daoine óga a bhfuil diaibéiteas orthu cabhrú lena siúcra fola a ísliú trí chleachtadh aeróbach ard-déine, is féidir leo snámh a roghnú. Cleachtaíonn sé matáin an choirp uile agus seachnaíonn sé brú ar na hailt, agus ós rud é go n-ídítear cuid mhaith fuinnimh le snámh, is féidir leis cabhrú go héifeachtach le siúcra fola a ísliú agus a chobhsú agus neart matán á mhéadú ag an am céanna.

Go ginearálta, is féidir le daoine a bhfuil diaibéiteas orthu agus ar mian leo a siúcra fola a chobhsú trí chleachtadh na modhanna thuasluaite a úsáid. Is trí an cleachtadh ceart a roghnú amháin is féidir leo a siúcra fola a ísliú go héifeachtach agus é a choinneáil cobhsaí. Chomh maith le cleachtadh, ba cheart d’othair a bhfuil diaibéiteas orthu aird a thabhairt ar gach gné den saol laethúil, chun cosc a chur ar luaineachtaí athfhillteacha i siúcra fola.

Cén cleachtadh a d’fhéadfadh siúcra fola a ardú？

Fuarthas amach nuair a sháraíonn déine chleachtaidh duine tairseach áirithe, go n-ardóidh leibhéil siúcra fola. De ghnáth bíonn an tairseach seo idir 80% agus 90% den uasráta croí.

Bealach simplí chun an t-uasráta croí a ríomh: uasráta croí = 220 - aois

Nuair a sháraíonn déine an chleachtaidh an teorainn seo, éiríonn ár n-análú deacair agus ní mór dúinn análú go trom chun riachtanas ocsaigine an choirp a shásamh. Spreagann sé seo na néaróga báúla agus tagann méadú ar shiúcra fola dá bharr, agus d’fhéadfadh cetoaigéadóis diaibéiteach tarlú fiú. Dá bhrí sin, is iomchuí do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu cleachtadh a dhéanamh ar dhéine éadrom go measartha chun an t-ardú i siúcra fola de bharr déine iomarcaí a sheachaint.

Mar sin, cén chuma atá ar dhéine mheasartha? Is ea nuair a mhothaíonn tú beagán as d’anáil agus tú ag cleachtadh, ach nach gcuireann sé isteach ar do chaint, agus nuair a chuireann do chorp allas beag i ndiaidh an chleachtaidh.

Cén cleachtadh a d’fhéadfadh hipiglúcéime a chur faoi deara？

Mar is eol dúinn uile, is féidir le cleachtadh íogaireacht insline a fheabhsú agus cabhrú le siúcra fola a ísliú go héifeachtach. Mar sin féin, d’fhéadfadh hipiglúcéime tarlú mura mbíonn tú cúramach. Roinntear hipiglúcéime ina hipiglúcéime le linn cleachtaidh agus hipiglúcéime mhoillithe. Baineann tarlú hipiglúcéime le linn cleachtaidh le siúcra fola íseal roimh an gcleachtadh nó le húsáid mhíchuí cógas íslithe glúcóis.

Má bhíonn siúcra fola <5.6 mmol/L agat roimh an gcleachtadh, ba cheart duit ithe sula dtosaíonn tú ag cleachtadh.

Má bhíonn méid an chleachtaidh mór, ní mór dáileog na gcógas íslithe glúcóis a laghdú go cuí. Agus d’fhéadfadh hipiglúcéime mhoillithe tarlú roinnt uaireanta an chloig tar éis an chleachtaidh nó san oíche de bharr an iomarca cleachtaidh.

Nuair a chloiseann daoine a bhfuil diaibéiteas orthu é seo, b’fhéidir go mbraitheann siad mearbhall, mar sin conas is féidir leat a fháil amach cad ba cheart duit a dhéanamh maidir le cleachtadh? Seo bealach amháin: --- monatóireacht ar shiúcra fola. Nuair a thosaíonn tú ag cleachtadh, ní mór duit do shiúcra fola a sheiceáil. Má tá do shiúcra fola laistigh de raon sábháilte, is féidir leat tosú ag cleachtadh.

Monatóireacht ar ghlúcós roimh, le linn agus tar éis cleachtaidh

Tá sé tairbheach monatóireacht a dhéanamh roimh, le linn agus tar éis cleachtaidh chun neamhrialtachtaí i siúcra fola a bhrath.

Roimh an gcleachtadh: Mura bhfuil othar a bhfuil diaibéiteas air tar éis dáileog an chógais íslithe glúcóis nó an aiste bia a choigeartú roimh chleachtadh, ní mór siúcra fola a thomhas roimh an gcleachtadh.

Má bhíonn siúcra fola <5.6mmol/L roimh an gcleachtadh, ba cheart carbaihiodráití a ithe sula dtosaíonn tú ag cleachtadh.

Le linn an chleachtaidh: Má tharlaíonn aon siomptóim míchompordach le linn an chleachtaidh, stop láithreach agus tomhais do shiúcra fola. Má tharlaíonn hipiglúcéime, ní mór duit milseáin, seacláid nó deochanna siúcrúla a ithe nó a ól láithreach; má bhíonn siúcra fola ardaithe go suntasach, amhail nuair a sháraíonn sé 16.7mmol/L, ba cheart duit stopadh den chleachtadh.

Tar éis an chleachtaidh: Cabhróidh monatóireacht ar shiúcra fola 30 nóiméad tar éis an chleachtaidh leat éifeacht an chleachtaidh a mheas, agus an chéad uair eile beidh a fhios agat cén cineál cláir chleachtaidh ba cheart duit a fhorbairt chun éifeacht rialaithe siúcra a bhaint amach.