6 Leid Shimplí le Meáchan a Chailleadh do Mhná Nua-Aimseartha

Agus níos mó ban ag glacadh páirte i roinnt an tsaothair shóisialta, in éineacht leis an mbrú ollmhór oibre agus leis an saol gnóthach, tá fadhbanna sláinte anois ina n-ábhar imní do mhná sa tsochaí nua-aimseartha. I measc na bhfadhbanna sláinte sin, is ábhar imní ar leith é meáchan a chailleadh do gach bean nua-aimseartha, go háirithe dóibh siúd ar breá leo a bheith álainn, agus tá go leor galar ainsealach fite fuaite ar bhealach doscartha le murtall.

Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil cúiseanna le rómheáchan ann, amhail tosca forbartha, tosca géiniteacha, inscne agus aois.

Ar ndóigh, tá go leor tosca eile ann a d’fhéadfadh murtall a chur faoi deara. Inniu táimid ag fiosrú cúpla cleas chun cabhrú le mná na linne seo meáchan a chailleadh go héifeachtach, agus is eol go maith go bhfuil ról ríthábhachtach ag an aiste bia agus ag an aclaíocht sa tsláinte agus i meáchain caillteanas. Mar shampla, is marfóirí dofheicthe sláinte iad droch-chaighdeán codlata agus strus fadtéarmach.

Ar ámharaí an tsaoil, níl sé ródhéanach aon rud a athrú, agus is féidir le gach athrú beag inár saol, amhail an aiste bia a rialú agus dul a luí go luath, difríocht mhór a dhéanamh dár riocht fisiciúil, rud a ligeann dúinn tosú ar an gcosán ceart i dtreo na dea-shláinte.

Ceannteidil an Phlean: Nuair a shocraímid meáchan a chailleadh agus fanacht sláintiúil, is gá rud eolaíoch agus oiriúnach dúinn féin a chruthú:

Plean Bia Shláintiúil:

Is foinse thábhachtach fuinnimh laethúil dár gcorp é bia sláintiúil: is príomhról é plean aiste bia shláintiúil a chruthú inár meáchain caillteanas agus i gcothabháil meáchain agus sláinte réasúnta:

Bealach simplí chun plean béile a chruthú is ea a chinntiú go bhfuil 50 faoin gcéad torthaí agus glasraí, 25 faoin gcéad gráin iomlána, agus 25 faoin gcéad próitéin i ngach béile. Ba cheart 25–30 gram (g) snáithín a ithe gach lá.

Bain tras-saillte den réim bia agus laghdaigh a oiread agus is féidir ionsú saillte sáithithe, a bhfuil baint láidir acu le minicíocht ghalar corónach croí.

Ina áit sin, is féidir le daoine aigéid shailleacha mhonai-neamhsháithithe (MUFA) nó aigéid shailleacha il-neamhsháithithe (PUFA) a ithe, ar cineálacha aigéid shailleacha neamhsháithithe iad.

Ith bianna éagsúla ildaite a bhfuil dlús ard cothaitheach iontu:

• Torthaí agus glasraí úra
• Iasc
• Glasraí
• Cnónna
• Síolta
• Táirgí gráin iomláin amhail rís dhonn agus coirce

I measc na mbianna nach féidir a ithe tá:

• Bia a bhfuil olaí, im agus siúcra curtha leis
• Snáithín nó feoil phróiseáilte:
• Milseogra
• Bagail.
• arán bán
• Bia próiseáilte

I gcásanna áirithe, is féidir le baint bianna áirithe a bheith ina chúis le heaspa vitimíní agus mianraí riachtanacha i duine. Féadfaidh cothaitheoir nó dochtúir eile comhairle a thabhairt do dhuine dóthain cothaitheach a fháil agus é nó í ag leanúint clár meáchain caillteanais.

Liosta Bianna Ba Chóir A Sheachaint:

• arán bán
• pasta
• bianna réamhphacáistithe

Coinnigh Aclaíocht agus Folláine Laethúil:

Tá aclaíocht rialta ríthábhachtach don tsláinte choirp agus mheabhrach. Is minic a bhíonn sé ríthábhachtach minicíocht na gníomhaíochta coirp a mhéadú ar bhealach disciplínithe agus spriocdhírithe chun meáchan a chailleadh go rathúil.

Is iontach an rud é uair an chloig de ghníomhaíocht mheándéine in aghaidh an lae, amhail siúl brisk. Mura féidir uair an chloig sa lá, molann Clinic Mhaigh Eo go ndíreodh duine ar 150 nóiméad ar a laghad gach seachtain.

Ba cheart do dhaoine nach mbíonn gníomhach go fisiciúil de ghnáth an méid aclaíochta a mhéadú go mall, agus an déine a mhéadú de réir a chéile. Is é an cur chuige seo an bealach is inbhuanaithe lena chinntiú go mbeidh aclaíocht rialta mar chuid de do stíl mhaireachtála.

Ar an mbealach céanna a bhféadfadh taifeadadh béilí cabhrú go síceolaíoch le meáchan a chailleadh, is féidir le daoine tairbhe a bhaint as a ngníomhaíocht choirp a choinneáil cothrom le dáta freisin. Tá go leor aipeanna soghluaiste saor in aisce ar fáil a rianaíonn cothromaíocht calraí duine tar éis dó a iontógáil bia agus a aclaíocht a thaifeadadh.

Má chuireann an smaoineamh ar sheisiún iomlán oiliúna imeaglú ar dhuine atá nua don aclaíocht, is féidir leo tosú leis na gníomhaíochtaí seo a leanas chun a leibhéal oiliúna a mhéadú:

• An staighre a úsáid
• Duilleoga a racáil.
• Ag siúl madra
• Garraíodóireacht
• Damhsa
• Imirt amuigh
• Páirceáil níos faide ón mbealach isteach chuig an bhfoirgneamh

Ní dócha go mbeidh measúnú leighis de dhíth ar dhaoine atá i mbaol íseal galar corónach croí sula dtosaíonn siad ar chlár oiliúna.

Mar sin féin, d’fhéadfadh sé a bheith inmholta do dhaoine áirithe measúnú leighis a fháil roimh ré, lena n-áirítear daoine a bhfuil diaibéiteas orthu. Ba cheart do dhuine ar bith nach bhfuil cinnte faoi leibhéil shábháilte aclaíochta labhairt le gairmí cúraim sláinte.

Cinntigh Go Bhfaigheann Tú Go Leor Codlata, Maolaigh Strus Ar Bhealach Réasúnta, Agus Suaimhnigh i gceart: 

Ar mhian leat riamh níos mó uaireanta codlata agus saol nach mbeadh chomh strusmhar de ghnáth? Bíonn formhór na ndaoine amhlaidh — is féidir le strus agus easpa codlata drochscéal a bheith ann dá meáchan.

Féadann strus ainsealach agus easpa codlata leibhéil hormóin struis, amhail cortisol, i do chorp a mhéadú. Féadann sé seo ocras a mhéadú agus meáchan a fháil dá bharr. Cé gur minic a theastaíonn athruithe suntasacha chuige seo, d’fhéadfadh sé dul i bhfeidhm ar leibhéil hormóin struis agus b’fhéidir ar mheáchan freisin.

Ba cheart duit iarracht a dhéanamh go leor codlata mhaith a fháil gach oíche, más féidir. Déan iarracht dúiseacht go nádúrtha beag beann ar an gclog aláraim. Más duine thú a dhúisíonn go tobann de bharr an aláraim, seans nach mbeidh do chorp scíthe go hiomlán.

Bealach amháin chun cur ina choinne seo ná dul a chodladh sách luath le dúiseacht leat féin sula múchfaidh an clog aláraim. Bealach eile chun leibhéil na hormóin struis a laghdú is ea oíche mhaith codlata a fháil. 

Téann easpa codlata lámh ar láimh arís le dúil sa siúcra.53 Bíonn drochthionchar aici freisin ar an bhféin-smacht agus déanann sí sé pianmhar éasca géilleadh do chathúcháin (ní comhtharlú é gur léiriú coitianta ar easpa codlata í). Mar an gcéanna, lagaíonn easpa codlata do réiteach.

Tomhais na riar agus rialú méideanna na riar：

Coinnigh súil ar do Phlean Meáchain Caillteanais: Siúcra fola, Aigéad Úrach, Saill choirp srl.:

Is fachtóir ríthábhachtach é féinmhonatóireacht chun meáchan a chailleadh go rathúil. Is féidir le daoine dialann pháipéir, aip shoghluaiste nó suíomh gréasáin tiomnaithe a úsáid chun gach bia a itheann siad gach lá a thaifeadadh. Is féidir leo a ndul chun cinn a thomhas freisin trína meáchan a thaifeadadh ar bhonn seachtainiúil.

Is mó i bhfad an seans go gcloífidh daoine ar féidir leo a rath a rianú i gcéimeanna beaga agus athruithe fisiciúla a aithint le réimeas meáchain caillteanais.

Is féidir le daoine súil a choinneáil freisin ar a leibhéal glúcóis fola, ar a n-aigéad úrach, ar chéatadán saille coirp agus ar shonraí eile.

Faigh Tacaíocht Shóisialta:

Déan cumarsáid ghníomhach le cairde agus le lucht díograise aclaíochta gaolmhar & leis an dochtúir chun moltaí sláinte a fháil, ionas go mbeidh ár bplean éifeachtach:

Is cuid lárnach de thuras rathúil meáchain caillteanais í tacaíocht shóisialta a fháil:

B’fhéidir gur mhaith le daoine áirithe cuireadh a thabhairt do chairde nó do bhaill teaghlaigh páirt a ghlacadh leo, agus b’fhearr le daoine eile na meáin shóisialta a úsáid chun a ndul chun cinn a roinnt.

I measc na gcainéal tacaíochta eile tá:

• Líonra sóisialta dearfach
• Leideanna grúpa nó aonair
• Aclaíocht i gclubanna nó le comhpháirtithe
• Cláir Cúnaimh d’Fhostaithe san Ionad Oibre
• Fan Dearfach

Próiseas de réir a chéile is ea meáchan a chailleadh, agus d’fhéadfadh duine nach mbaintear amach a sprioc de réir an sceidil a bhí beartaithe aige mothú go bhfuil sé ag géilleadh.

Beidh laethanta áirithe níos deacra ná laethanta eile agus tú ag cloí le clár meáchain caillteanais nó cothabhála. Éilíonn clár rathúil meáchain caillteanais go seasfaidh an duine leis agus nach dtréigfidh sé é nuair is cosúil go bhfuil an t-athrú ró-dheacair.

B’fhéidir go mbeidh ar dhaoine áirithe a spriocanna a athshocrú; is féidir leo líon iomlán na gcalraí a bhfuil sé mar aidhm acu iad a ithe a choigeartú nó a nósanna aclaíochta a athrú.

Is é an rud is tábhachtaí ná dearcadh dearfach a choinneáil agus a bheith seasmhach agus tú ag obair chun constaicí ar mheáchain caillteanas rathúil a shárú.

Dearbhú Seirbhísí: Tá go leor bealaí ann chun meáchan a chailleadh; níl fíorú eolaíoch iomlán déanta orthu agus ní ionann iad agus comhairle leighis. Caill meáchan agus coinnigh do shláinte de réir do dhálaí féin. Tá súil agam go mbeidh gach duine sláintiúil.