5 Botúin Barr Aclaíochta do Dhaoine a bhfuil Diaibéiteas Orthu

Tá sé riachtanach fios a bheith agat cén tionchar a bhíonn ag aclaíocht ar leibhéil ghlúcóis na fola sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta. B’fhéidir go mbeidh ort eolas breise a fháil freisin faoi na contúirtí coitianta a bhaineann le diaibéiteas, rud a chabhróidh leat do spriocanna cóireála a bhaint amach ar an mbealach ceart.

NA 5 MHÍTHUISCINT IS COITIANTA 1: Cuireann tuirse ort scíth a ligean seachas aclaíocht a dhéanamh
Is réamhriachtanas é aclaíocht rialta i gcóireáil diaibéiteas trí aclaíocht, mura bhfuil deacrachtaí tromchúiseacha agat nó má tá leibhéil ghlúcóis na fola thar a bheith ard nó íseal.

Má bhraitheann tú tuirse níos minice, tá sé cruthaithe nach bhfuil tú ag rialú glúcóis na fola go maith agus go dteastaíonn níos mó aclaíochta uait chun feabhas a chur air. Ní féidir “tuirse” a mhaolú ach amháin nuair a bhíonn glúcós na fola rialaithe go maith.

Go ginearálta:

• Ba cheart duit rud éigin a ithe sula ndéanann tú aclaíocht nuair atá glúcós na fola níos lú ná 5.0mmol/L;
• Is gá cetóin a thomhas chun a chinneadh an bhfuil sé sábháilte aclaíocht a dhéanamh nuair atá glúcós na fola idir 13.9~19.4mmol/L;
• Nuair atá glúcós na fola níos mó ná 19.4mmol/L , ba cheart duit aclaíocht ard-déine a sheachaint.

Ná bí ag lorg leithscéalta; téigh amach agus déan aclaíocht!

NA 5 MHÍTHUISCINT IS COITIANTA 2: Is cineál aclaíochta é obair tí, mar sin ní gá aclaíocht eile
Tá an pointe go bhféadfadh obair tí glúcós na fola a ísliú ceart. Tá sé deimhnithe ag institiúid taighde eolaíochta gur féidir le hobair tí glúcós na fola a ísliú. Mar sin féin, ba cheart a thabhairt faoi deara nach bhfuil in obair tí ach modh cúnta agus nach féidir léi gníomhaíocht choirp a chur ina hionad ar chor ar bith.

Cé go bhfuil obair tí trom agus tuirsiúil, ídíonn sí fíorbheagán calraí. Cé go bhfuil sí i bhfad níos fearr ná bheith neamhghníomhach ar fad, ní hionann í agus aclaíocht lánchoirp agus ní féidir léi cuspóir na teiripe aclaíochta a bhaint amach. Ní bhíonn éifeacht chuimsitheach chórasach aici ar aclaíocht an choirp.

Ina theannta sin, ní mór do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu modh oiriúnach aclaíochta a roghnú bunaithe ar a gcuid oibre, ar a dtimpeallacht mhaireachtála agus ar a gcúinsí sonracha:

• Aclaíocht éadrom: siúl, dul síos staighre, Tai Chi a dhéanamh, rothaíocht ar thalamh réidh, srl.;
• Aclaíocht mheasartha: rith ar luas mall, dul suas staighre, eitpheil a imirt, dreapadóireacht, rothaíocht ar fhánaí, damhsa, srl.;
• Aclaíocht ard-déine: téad léimneach, cispheil, snámh agus mar sin de.

Ba cheart do dhaoine meánaosta agus aosta dul i mbun gníomhaíochtaí coirp éadroma den chuid is mó agus níos mó calraí a ídiú trí fhad na gníomhaíochta a mhéadú; is féidir le daoine óga roinnt gníomhaíochtaí ard-déine a dhéanamh.

NA 5 MHÍTHUISCINT IS COITIANTA 3: Tá aon chineál aclaíochta go maith chun glúcós na fola a ísliú
Deir roinnt daoine go bhfuil glúcós na fola níos airde tar éis aclaíochta ná mar a bhí roimhe. Cén fáth?

Tarlaíonn an cás seo den chuid is mó sna himthosca seo a leanas:

• Tá glúcós na fola ró-ard (glúcós randamach na fola>14.0mmol/L);
• Tá luaineachtaí móra i nglúcós na fola (tá an difríocht idir an leibhéal is airde agus is ísle in aon lá amháin níos mó ná 6mmol/L);
• néareapaite uathrialach diaibéiteach;
• Oiliúint neart ard-déine nó oiliúint aeróbach.

An bhunchúis:
Bíonn na néaróga báúla róspreagtha tar éis aclaíochta agus ardaíonn leibhéal glúcóis na fola go géar, go háirithe mar gheall ar scaoileadh cateacólaimíní. Bíonn na tosca seo go léir ina gcúis le méadú ar ghlúcós na fola.

Dá bhrí sin, ba cheart rabhadh a thabhairt do dhaoine má tharlaíonn na hairíonna thuasluaite.

Ní mór monatóireacht a dhéanamh ar ghlúcós na fola, lena n-áirítear monatóir glúcóis fola sinocare safe accu, roimh aclaíocht agus ina diaidh. Má thugann tú faoi deara go n-ardaíonn glúcós na fola tuilleadh tar éis aclaíochta, ba cheart duit an aclaíocht a chur ar fionraí agus insint do do dhochtúir chun sábháilteacht na haclaíochta a chinntiú.

Claíomh dhá fhaobhar is ea teiripe aclaíochta: is féidir le haclaíocht mheasartha glúcós na fola a ísliú, agus is féidir le haclaíocht iomarcach é a mhéadú. Ba cheart aclaíocht a dhéanamh 30 nóiméad tar éis béile, agus ba cheart gach seisiún aclaíochta a theorannú go tuairim is 30 nóiméad.

NA 5 MHÍTHUISCINT IS COITIANTA 4: Is fearr an éifeacht má dhéantar aclaíocht níos luaithe sa lá
Bíonn fonn ar dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu taitneamh a bhaint as solas na gréine go luath ar maidin agus téann siad amach ag aclaíocht. Ach ar maidin, mura n-itheann tú bricfeasta, ní féidir éifeacht íslithe glúcóis na fola a chinntiú agus bíonn go leor rioscaí ann:

Tá seans ard ann go dtarlóidh hipiglúcéime tar éis aclaíochta agus tú ar bholg folamh. Dá bhrí sin, ní mholtar do dhaoine scothaosta ná dóibh siúd a úsáideann cógais íslithe glúcóis aclaíocht a dhéanamh laistigh d’uair an chloig tar éis béile.

NA 5 MHÍTHUISCINT IS COITIANTA 5: Ní gá aclaíocht a dhéanamh má ghlacann tú cógais
Go deimhin, is codanna fíor-riachtanacha iad rialú aiste bia, teiripe aclaíochta agus teiripe cógais chun glúcós na fola a rialú.

I gcomparáid le teiripe cógais, tá teiripe aclaíochta níos saoire, níos sábháilte agus níos éifeachtaí. Ina theannta sin, is féidir léi friotaíocht inslin a fheabhsú agus meáchan a rialú. Bíonn deacracht ag othair nach ndéanann aclaíocht go minic glúcós na fola a rialú.

Dá bhrí sin, fiú má ghlacann tú do chógas gach lá, ní mór duit aclaíocht a dhéanamh, rud atá tairbheach don tsláinte.