An bhfuil Weetabix/Shreddies/Bran Flakes go maith do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu?

“Is é an bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá,” mana margaíochta a thug an Dr Kellogg isteach, duine de na chéad ghúrún Meiriceánach folláine a rinne gránaigh bhricfeasta a mhargú sa 19ú haois. Thug sé gránach calóg arbhair isteach, a bhfuil tóir air anois i go leor tíortha. 

Tá go leor cineálacha ann ó shin i leith, lena n-áirítear leaganacha níos sláintiúla de ghrán iomlán amhail Weetabix, Shreddies agus Bran Flakes, atá níos oiriúnaí do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu. 

Ábhar Cothaitheach

Tá go leor cineálacha gránach bricfeasta ann; níl siad uile sláintiúil mar d’fhéadfadh siad a bheith lán le siúcraí. Dá bhrí sin, ghlac an Ríocht Aontaithe córas soilse tráchta (1), atá le fáil go héasca ar bhosca do ghránaigh, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca duit breithiúnas a thabhairt an rud é gránach áirithe ar cheart duit a ithe go rialta. 

Tá 3 chód datha sa lipéad soilse tráchta maidir le saill, saill sháithithe, siúcraí agus salann, chomh maith leis an méid fuinnimh/calraí atá ann. 

Dearg: Ard i gcothaithigh, ba cheart iarracht a dhéanamh an méid a itear a laghdú. 

Ómra: Meánleibhéal cothaithigh, is féidir é a ithe go rialta 

Glas: Íseal i gcothaithigh, rogha níos sláintiúla. 

1. Weetabix (2) 

Tá na nithe seo a leanas i riar amháin de Weetabix (2 bhriosca):

• Calraí: 136kcal 
• Próitéin: 4.5g
• Carbaihiodráití: 26g
• Siúcra: 1.6g
• Snáithín: 3.8g 
• Saill: 0.8g 
• Saillte sáithithe: 0.2g 
• Salann: 0.10g  

Fuinneamh	Saill	Saillte sáithithe	Siúcra	Salann
136kcal 7%	0.8g 1%	0.2g <1%	1.6g 2%	0.1g 2%

2. Shreddies (3)

Tá na nithe seo a leanas i riar amháin de Shreddies (40g):

• Calraí: 145kcal 
• Próitéin: 4.3g
• Carbaihiodráití: 28g
• Siúcra: 5g
• Snáithín: 4.9g 
• Saill: 0.7g
• Saillte sáithithe: 0.1g
• Salann:0.29g 

Fuinneamh	Saill	Saillte sáithithe	Siúcra	Salann
145kcal 7%	0.7g 1%	0.1g <1%	5g 6%	0.29g 5%

3. Bran Flakes (4)

Tá na nithe seo a leanas i riar amháin de Bran Flakes (30g):

• Calraí: 107kcal
• Próitéin: 3.3g
• Carbaihiodráití: 20g
• Siúcraí: 4.2g
• Snáithín: 5.1g
• Saill: 0.7g
• Saillte sáithithe: 0.1g
• Salann: 0.2g 

Fuinneamh	Saill	Saillte sáithithe	Siúcra	Salann
107kcal 7%	0.7g 1%	0.1g <1%	4.2g 5%	0.2g 3%

4. Calóga Arbhair (5)

Tá na nithe seo a leanas i riar amháin de chalóga arbhair (30g):

• Calraí: 113kcal
• Próitéin: 2.1g
• Carbaihiodráití: 25g 
• Siúcra: 2.4g 
• Snáithín: 0.9g 
• Saill: 0.3g
• Saillte sáithithe: 0.1g 
• Salann: 0.34g 

Fuinneamh	Saill	Saillte sáithithe	Siúcra	Salann
113kcal 7%	0.3g <1%	0.1g <1%	2.4g 3%	0.34g 6%

Tabhair faoi deara na lipéid soilse tráchta agus méid an riartha do gach gránach, idir 30g agus 40g, atá bunaithe ar iontógáil thagartha an ghnáthdhuine fhásta. 

An Rogha Mhaith é Gránach don Bhricfeasta má tá diaibéiteas ort?

Is féidir le gránaigh a bheith ina rogha mhaith má roghnaíonn tú na cinn atá déanta as grán iomlán, íseal i siúcra agus ard i snáithín (6). Is rogha mhaith é Weetabix mar tá sé glas sna 4 chomhpháirt ar fad agus tá sé ard i snáithín. 

Ina theannta sin, bíonn sé níos éasca calraí agus cothaithigh in Weetabix a chomhaireamh mar is ionann riar amháin agus 2 bhriosca, i gcomparáid le gránaigh eile a gcaithfidh tú iad a mheá chun an méid ceart a fháil i riar amháin. 

Mar sin féin, ós rud é nach n-ithimid gránach leis féin, ba cheart dúinn líon na gcalraí agus an méid siúcra atá inár mbainne nó inár n-iógart, chomh maith le haon bharráin bhreise a chuirimid air, a chur san áireamh. 

Innéacs Glyceimiceach na nGránach Bricfeasta

Mar a luadh inár bpost roimhe seo, moltar bia a bhfuil innéacs íseal glyceimiceach aige (1) do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu, mar ní chruthaíonn sé ardú tobann i siúcra fola.

Seo ár liosta d’innéacs glyceimiceach na ngránach bricfeasta:

• Weetabix – 75
• Bran Flakes (Kellogg's) - 60
• Corn Flakes - 82
• Coco pops -77 
• Quaker Quick Oats – 66 

An féidir le gránach cabhrú liom meáchan a chailleadh?

Tarlaíonn meáchain caillteanas nuair a dhónn tú níos mó calraí ná mar a ghlacann tú isteach. Is féidir le gránach bricfeasta cabhrú leat meáchan a chailleadh má rialaíonn tú méid do chodanna, má chomhaireamh tú calraí agus má chinntíonn tú go bhfuil d’iontógáil calraí laethúil iomlán níos lú ná na calraí atá riachtanach chun do mheáchan reatha a choinneáil.

Mar sin féin, an rogha mhaith é gránach chun meáchan a chailleadh? 

Thug Kellogg's dúshlán Special K isteach go luath sna 2000idí, clár simplí coicíse chun meáchain caillteanas a chur chun cinn trí ghránach bricfeasta a chur in ionad 2 bhéile sa lá, agus béile ciallmhar amháin de do rogha féin. Tá sé léirithe ag staidéir go n-éiríonn leis cabhrú le daoine meáchan a chailleadh agus imlíne coime níos lú a bhaint amach (7), ach ní mholann Kellogg's ná gairmithe cúraim sláinte é a thuilleadh (8). 

Cén Gránach atá Maith do Dhaoine a bhfuil Diaibéiteas Orthu?

Tá gránach déanta as grán iomlán, ard i snáithín, le hinnéacs íseal glyceimiceach agus íseal i siúcra, go maith do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu. Tabhair faoi deara, áfach, an méid siúcra agus saille atá sa bhainne, san iógart nó sna barráin bhreise a chuireann tú le do ghránach, mar d’fhéadfadh béile míshláintiúil a bheith mar thoradh air sin.

Leideanna agus Gránach á Roghnú do Dhaoine a bhfuil Diaibéiteas Orthu 

1. Cineál gránach 

Mar a pléadh, ba cheart duit ceann a roghnú atá íseal i siúcra, ard i snáithín agus déanta as grán iomlán. Is é Weetabix an buaiteoir soiléir sa ghrúpa seo.

2. Méideanna coda

Cé chomh minic a mheáimid ár ngránach sula gcuirimid bainne leis? Doirteann go leor daoine gránach isteach i mbabhla mór agus itheann siad níos mó ná an méid freastail molta dá bharr. Má tá fonn ort meáchan a chailleadh nó do shiúcra fola a bhainistiú ar bhealach níos fearr, mholfainn duit do ghránach a mheá lena chinntiú go bhfuil an méid freastail molta á ithe agat. 

3. Bainne, iógart agus barráin bhreise

Ós rud é go n-itear gránach de ghnáth le bainne, iógart agus barrán ó am go chéile, tá sé ríthábhachtach go gcuirfimid seo ar fad san áireamh agus calraí agus carbaihiodráití á gcomhaireamh againn. (9)

Ceisteanna Coitianta

An bhfuil Muesli Go Maith don Diaibéiteas?

De ghnáth bíonn rátáil íseal GI ag muesli mura gcuirtear siúcra breise leis.

An bhfuil Rice Krispies go maith do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu? 

Déantar Rice Krispies as gránach ríse tósta seachas grán iomlán. 

Tá na nithe seo a leanas i ngach riar (30g) de (10):

• Calraí: 116kcal
• Saill: 0.4 (<1%)
• Saillte sáithithe: 0.1g (<1%)
• Carbaihiodráit: 26g
• Siúcraí: 2.4g (3%)
• Salann: 0.3g (5%) 
• Snáithín: 0.6g 
• Próitéin: 2.1g 

Tá méid measartha siúcra i Rice Krispies agus tá siad íseal i snáithín agus próitéin, agus mar sin tá rátáil ard GI de 83 acu. Ní mholfainn do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu iad a ithe ar bhonn rialta.

An féidir liom Ready Brek a ithe má tá diaibéiteas orm?

Is coirce lánslánghráin iad Ready Brek gan siúcra ná salann breise. Mar sin féin, déantar é as coirce rollta agus plúr lánslánghráin, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca é a chócaráil. Seo a leanas a ábhar cothaitheach: 

Tá na nithe seo a leanas i ngach riar 30g (gan bainne):

• Calraí: 112 kcal
• Saill: 2.6g 
• Saill sháithithe: 0.4g
• Carbaihiodráit: 17g 
• Siúcra: 0g 
• Snáithín: 2.4g 

Dealraíonn sé gur rogha shláintiúil é seo; mar sin féin, de ghnáth bíonn coirce mór níos fearr ná coirce rollta chun siúcra fola a rialú. 

An bhfuil cruithneacht mhionghearrtha go maith do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu?

Déantar cruithneacht mhionghearrtha as cruithneacht lánslánghráin, rud a fhágann go bhfuil sí ard i snáithín agus íseal i siúcra, salann agus saill, agus gur rogha shláintiúil í do chách. 

Tá na nithe seo a leanas i ngach riar de chruithneacht mhionghearrtha (2 bhriosca, 45g):

• Calraí: 162 kcal 
• Saill: 1g
• Saillte sáithithe: 0.2g
• Siúcra: 0.3g 
• Salann: 0.02 g 

An bhfuil Cheerios sláintiúil do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu?

Is gránach lánslánghráin iad Cheerios, rud a fhágann gur rogha measartha maith iad do chách, lena n-áirítear daoine a bhfuil diaibéiteas orthu. Mar sin féin, tá cion beagán níos airde siúcra agus saille iontu i gcomparáid le Weetabix nó Ready Brek.

Tá na nithe seo a leanas i ngach 30g de Cheerios:

• Calraí: 115kcal 
• Saill: 1.5g 
• Saillte sáithithe: 0.3g
• Siúcraí: 5.3g
• Salann: 0.25g

An bhfuil carbaihiodráití i Weetabix?

Tá 26g carbaihiodráití i ngach riar de Weetabix.

Smaointe Deiridh

Tá gránaigh bhricfeasta éasca, blasta agus is féidir leo a bheith ina rogha tapa shláintiúil bhricfeasta do chách, lena n-áirítear daoine a bhfuil diaibéiteas orthu. Mar sin féin, tá gránaigh mhilse lán le siúcra ann ar cheart dúinn iad a sheachaint, mar is féidir leo meáchan a chur orainn agus spíce i siúcra fola a chruthú. Léigh na lipéid i gcónaí agus roghnaigh gránach lánslánghráin, íseal i siúcra agus beagmhéathrais. Ar deireadh, ní mór dúinn na nithe breise a chuireann muid lenár ngránach bricfeasta a chur san áireamh, amhail bainne, iógart nó barráin bhreise, mar is féidir le barrán nó iógart míshláintiúil babhla míshláintiúil gránach bhricfeasta a chruthú. 

Tagairtí: 

1. Seiceáil an lipéad. Food Standards Agency. (gan dáta). Faighte an 4 Iúil 2022 ó https://www.food.gov.uk/safety-hygiene/check-the-label#:~:text=The%20traffic%20light%20label%20is%20colour%20coded%20and%20shows%20that,Amber%20means%20medium. 

2. Weetabix bunaidh. Gránaigh Weetabix. (2 Meitheamh 2021). Aisghabhadh an 4 Iúil 2022 ó https://weetabix.co.uk/our-products/weetabix/weetabix/ 

3. Shreddies bunaidh. Shreddies Bunaidh | Grán iomlán & veganach | Gránaigh Nestlé. (gan dáta). Aisghabhadh an 4 Iúil 2022 ó https://www.nestle-cereals.com/uk/brands/products/original-shreddies?gclid=Cj0KCQjwn4qWBhCvARIsAFNAMihBsTBRKEkIu9w3ZD0S3vD6jTfs6icmVhFM385hInzaaWXi0o0JhL0aAqQ_EALw_wcB&gclsrc=aw.ds 

4. Calóga bran. Calóga Bran Kellogg's. (gan dáta). Aisghabhadh an 4 Iúil 2022 ó https://www.kelloggs.co.uk/en_GB/products/bran-flakes.html

5. Calóga arbhair Kellogg's. Calóga Arbhair Kellogg's. (gan dáta). Aisghabhadh an 4 Iúil 2022 ó https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/293741446

6. Diabetes UK. (gan dáta). Gránaigh bhricfeasta. Diabetes UK. Aisghabhadh an 4 Iúil 2022 ó https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/diabetes-food-myths/breakfast-cereals 

7. Gianturco, P., & Perez, V. (28 Eanáir 2016). Meiteanailís ar thrialacha idirghabhála a scrúdaíonn éifeachtaí clár simplí coicíse meáchain caillteanais ar mheáchan coirp agus ar imlíne na coime. Journal of Nutritional Health & Food Science. Aisghabhadh an 4 Iúil 2022 ó https://symbiosisonlinepublishing.com/nutritionalhealth-foodscience/nutritionalhealth-foodscience54.php 

8. Zelman, K. M. (gan dáta). Athbhreithniú ar aiste bia Special K. WebMD. Aisghabhadh an 4 Iúil 2022 ó https://www.webmd.com/diet/features/the-special-k-challenge

9. Diabetes UK. (gan dáta). Gránaigh bhricfeasta. Diabetes UK. Aisghabhadh an 4 Iúil 2022 ó https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/diabetes-food-myths/breakfast-cereals 

10. Rís Krispies. Kellogg's. (gan dáta). Aisghabhadh an 4 Iúil 2022 ó https://www.kelloggs.co.uk/en_GB/products/rice-krispies.html 

11. Ready Brek. Weetabix Food Company. Aisghabhadh an 4 Iúil 2022 ó https://weetabixfoodcompany.co.uk/our-products/ready-brek/ 

12. Cruithneacht mhionaithe bhunaidh. Cruithneacht Mhionaithe Bhunaidh | Maitheas simplí | Gránaigh Nestlé. (gan dáta). Aisghabhadh an 4 Iúil 2022 ó https://www.nestle-cereals.com/uk/products-promotions/brands/shredded-wheat-brand/shredded-wheat 

13. Cheerios ilghráin. Cheerios Ilghráin | Cúig ghrán iomlána | Gránaigh Nestlé. (gan dáta). Aisghabhadh an 4 Iúil 2022 ó https://www.nestle-cereals.com/uk/brands/cheerios?gclid=Cj0KCQjwn4qWBhCvARIsAFNAMigOnapGaa8zPDcipqNb8TJgW33ZKfw8IugsfcpADU8mxmnQPNDE6isaAqGnEALw_wcB&gclsrc=aw.ds