Máistreacht ar Aclaíocht agus ar Shiúcra Fola: Mantra Aclaíochta 1-3-5-7-9

I gcás daoine a bhfuil diaibéiteas orthu, cabhraíonn aclaíocht atá bunaithe ar fhianaise eolaíoch le siúcra fola a rialú. Cuimhnigh le do thoil ar an mana aclaíochta 1-3-5-7-9. Ciallaíonn “1” aclaíocht a dhéanamh uair an chloig tar éis béile; ciallaíonn “3” go maireann gach seisiún aclaíochta 30 nóiméad ar a laghad; ciallaíonn “5” a chinntiú go ndéantar aclaíocht ar a laghad 5 lá sa tseachtain; ciallaíonn “7” an ráta croí a choinneáil idir “170 lúide aois” le linn na haclaíochta; ciallaíonn “9” nósanna aclaíochta fadtéarmacha a choinneáil.

An aclaíocht is áisiúla – siúl

Tá siúl ar cheann de na cineálacha aclaíochta is simplí agus is inrochtana, mar níl aon trealamh ag teastáil agus is féidir é a dhéanamh am ar bith, áit ar bith. I gcás daoine a bhfuil diaibéiteas orthu, is féidir le siúl ar feadh 30 nóiméad gach lá cuidiú go mór le siúcra fola a rialú. Luas molta: siúl ar luas bríomhar (120 céim sa nóiméad ar a laghad).

Leideanna: Coinnigh do shúil chun tosaigh, coinnigh do chliabhrach beagán ardaithe, rialaigh do chuid análaithe, agus siúil go réidh agus go sona. Is féidir leat do lámha a bhualadh fiú agus tú ag siúl, rud a chuidíonn le matáin do choirp uachtair a chur ag obair.

Aclaíocht riachtanach – traenáil friotaíochta

Is roghanna den scoth iad aclaíocht aeróbach agus traenáil friotaíochta do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu, go háirithe dóibh siúd a bhfuil deacrachtaí acu siúcra fola a rialú. Moltar traenáil friotaíochta a dhéanamh dhá uair sa tseachtain ar a laghad. I measc na gcleachtaí molta tá cleachtaí le hantail, suí suas agus pleancanna. Seo roinnt rudaí le cur san áireamh: Déan iarracht 2–3 sheisiún traenála friotaíochta a dhéanamh sa tseachtain, agus mairfidh gach ceann acu 30 nóiméad. Fág 48 uair an chloig ar a laghad idir na seisiúin chun deis a thabhairt do na matáin téarnamh agus neartú.

An aclaíocht is fearr do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu – spóirt raicéid

Tá daoine a bhfuil diaibéiteas orthu i mbaol ard galair chardashoithíocha. Is féidir le páirt a ghlacadh i spóirt raicéid amhail badmantan cuidiú leis an mbaol básmhaireachta a bhaineann le galar cardashoithíoch a laghdú. I measc na spórt molta tá badmantan, leadóg agus leadóg bhoird.

Leideanna: Cinntigh go bhfuil an t-ionad spóirt cothrom agus saor ó chonstaicí. Bí aireach ar do thimpeallacht, go háirithe agus tú ag cúlú chun an liathróid a bhualadh, chun imbhualadh le ballaí nó le bacainní a sheachaint. Sula ndéanann tú aclaíocht, téigh do chuid alt, lena n-áirítear an muineál, na guaillí, na glúine agus na rúitíní, agus ansin sín matáin amhail matáin an choim agus na bolg.

Titimí a chosc – traenáil solúbthachta

I gcás daoine a bhfuil diaibéiteas orthu agus atá ag iarraidh titimí a chosc, is féidir le traenáil solúbthachta a chur san áireamh ina ngnáthamh laethúil comhordú néaramhatánach a fheabhsú. I measc na gcleachtaí molta tá cleachtaí le bandaí leaisteacha, bandaí friotaíochta agus ióga.

Leideanna: Déan iarracht traenáil solúbthachta a dhéanamh 2–3 lá sa tseachtain chun na torthaí is fearr a bhaint amach. Sín go dtí go mothaíonn tú teannas éadrom nó míchompord beag. Coinnigh gach síneadh ar feadh 10–30 soicind, agus 60 soicind san iomlán do gach cleachtadh solúbthachta.

Aclaíocht nach dtugtar dóthain airde uirthi – obair tí

Chun suí ar feadh tréimhsí fada a sheachaint, ba cheart do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu aon chineál gníomhaíochta coirp a dhéanamh, mar cuireann sé le sláinte fhoriomlán. Cé nach meastar gur aclaíocht fhoirmiúil í obair tí, níor cheart an fuinneamh a chaitear léi a mheas faoina luach. I measc na ngníomhaíochtaí molta tá cócaireacht, miasa a ní agus glanadh.

Smaointe deiridh

Trí an mana aclaíochta 1-3-5-7-9 a chur san áireamh i do ghnáthamh agus glacadh le réimse gníomhaíochtaí coirp atá curtha in oiriúint do do riachtanais, is féidir leat an bealach a réiteach chuig folláine agus smacht níos fearr ar shiúcra fola má tá diaibéiteas ort. Trí thosaíocht a thabhairt d’aclaíocht rialta agus fanacht tiomanta do nósanna fadtéarmacha, tugann tú an chumhacht duit féin smacht a ghlacadh ar do shláinte agus bláthú in ainneoin na ndúshlán a bhaineann le diaibéiteas.