Taitneamh Sábháilte a Bhaint as Torthaí agus Deochanna d’Othair a bhfuil Diaibéiteas orthu

Ní mór do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu a n-aiste bia a bhainistiú go cúramach, lena n-áirítear an méid siúcra a thagann ó bhia agus ó dheochanna a mhonatóiriú. Míthuiscint choitianta amháin is ea go gcaithfidh daoine a bhfuil diaibéiteas orthu torthaí agus deochanna áirithe a sheachaint go hiomlán. Mar sin féin, le heolas ceart agus measarthacht, is féidir le daoine a bhfuil diaibéiteas orthu taitneamh sábháilte a bhaint as na sólaistí seo fós. Sa bhlag seo, féachfaimid ar an gcaoi ar féidir le daoine a bhfuil diaibéiteas orthu dul i ngleic le tomhaltas torthaí agus roghanna deochanna ar mhaithe le sláinte níos fearr.

Conas is féidir le daoine a bhfuil diaibéiteas orthu cur in aghaidh cathú na dtorthaí

Cé gur moladh coitianta é torthaí úra a ithe gach lá, ní mór do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu machnamh cúramach a dhéanamh ar ithe torthaí. Trí na trí threoirlíne seo a leanúint, is féidir le daoine a bhfuil diaibéiteas orthu taitneamh a bhaint as torthaí go muiníneach gan a sláinte a chur i mbaol.

1. Tá tábhacht leis an am

I gcás daoine nach bhfuil a leibhéil siúcra fola rialaithe go maith acu, ní mholtar torthaí a ithe. Ina áit sin, is féidir leo glasraí amhail trátaí agus cúcamar a roghnú mar mhalairt. Nuair a bhíonn na leibhéil siúcra fola rialaithe go maith, rud a léirítear le leibhéal siúcra fola troscadh faoi bhun 7.0 mmol/L agus leibhéal siúcra fola iarbhéil faoi bhun 10.0 mmol/L, is féidir torthaí a ithe i gcainníochtaí teoranta.

2. Roghnaigh torthaí go ciallmhar

Moltar torthaí a roghnú nach mbíonn ach tionchar réasúnta beag acu ar leibhéil siúcra fola, amhail úlla glasa, plumaí, péitseoga, pomalónna, sútha talún, mealbhacáin uisce, torthaí dragain agus oráistí. Níor cheart don iontógáil laethúil dul thar 200 gram. Ba cheart do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu torthaí a bhfuil a lán siúcra iontu, amhail bananaí, dátaí, licí, fíonchaora dearga agus anann, a sheachaint.

3. Am ithe na dtorthaí

Má itear torthaí díreach tar éis béile, d’fhéadfadh ardú tobann ar leibhéil siúcra fola tarlú, rud a chuireann ualach breise ar an bpancréas. Moltar torthaí a ithe idir béilí, nuair a bhíonn an boilg sách folamh. Ag an am seo, is féidir na vitimíní agus na mianraí sna torthaí a ionsú go tapa agus an corp a bheith i staid sách throscadh, rud a laghdaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh bloating.

Conas is féidir le daoine a bhfuil diaibéiteas orthu cur in aghaidh cathú na ndeochanna athnuachana

1. Roghnaigh gnáthuisce

Ná cuir deochanna in áit an uisce. Ól méid leordhóthanach uisce, beagán ar bheagán. I ndálaí aimsire measartha agus le leibhéil ísle gníomhaíochta coirp, moltar d’fhir fásta 1700 millilítear uisce a ól gach lá, agus do mhná fásta 1500 millilítear.

2. Roghnaigh deochanna tae

Is roghanna molta iad tae glas, tae dubh, tae bán, taenna luibhe, tae oolong, tae ruán nó tae eorna. Seachain deochanna tae glasa nó tae dubha a bhíonn ar fáil ar bhonn tráchtála. Tá aigéad glútamach saibhir i dtae glas, rud a chuidíonn le dul in aois a chosc, agus tá aigéad aspartach ann, rud a threisíonn an díolúine. Tá éifeachtaí diúireiticeacha agus maolaithe struis aige freisin. Mar sin féin, d’fhéadfadh ól an iomarca tae nó tae atá ró-láidir cur isteach ar chodladh nó ar éifeachtacht cógas.

3. Ól caife go measartha

Tá tairbhí éagsúla ag caife, amhail vasadilatú, airdeall, faoiseamh ó constipation, diúireis agus feabhas ar fhriotaíocht insline. Mar sin féin, d’fhéadfadh caife a ól sa tráthnóna cur isteach ar rithim laethúil daoine a bhfuil diaibéiteas orthu, agus d’fhéadfadh milseoirí saorga nó uachtair chaife a chur leis an gcaife iontógáil iomarcach fuinnimh a chruthú.

4. Ól sú torthaí úra go measartha

Nuair a bhíonn an siúcra fola rialaithe go maith, is féidir méideanna beaga sú torthaí úra a ól. Ina theannta sin, is féidir bainne soighe saor ó shiúcra nó ar bheagán siúcra agus bainne úr a ól.

5. Teorainn a chur le hól alcóil

Ba cheart do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu gan tobac a chaitheamh agus teorainn a chur le hól alcóil. Má óltar alcól, níor cheart níos mó ná 50 millilítear fíona bháin, 300 millilítear beorach ná 100 millilítear fíona deirge a ól in aghaidh an lae.

6. Laghdaigh nó seachain deochanna siúcrúla agus carbónáitithe

Tá cion ard siúcra agus fuinnimh i ndeochanna siúcrúla éagsúla, rud a fhágann go n-ardaíonn leibhéil siúcra fola go tapa agus go dtagann meáchan a fháil dá bharr. Ba cheart do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu deochanna siúcrúla agus deochanna carbónáitithe a sheachaint.

7. Seachain deochanna saor ó shiúcra atá ar fáil ar bhonn tráchtála más féidir

D’fhéadfadh sé nach mbeadh siúcrós i ndeochanna saor ó shiúcra mar thoradh ar an bpróiseáil, ach d’fhéadfadh fruchtós nó lachtós a bheith iontu fós, mar shampla i súnna agus iógart. Faoi dheireadh, is féidir na siúcraí seo a thiontú ina nglúcós agus dul isteach sa sruth fola, rud a fhágann go n-ardaíonn an siúcra fola go tapa. Dá bhrí sin, ní gá go gcuirfeadh táirgí agus deochanna gan siúcrós cosc ar ardú tobann siúcra fola. Más mian le duine a bhfuil diaibéiteas air deochanna saor ó shiúcra a ól, moltar méadar glúcóis a úsáid chun monatóireacht a dhéanamh ar athruithe sa siúcra fola roimh an ól agus ina dhiaidh. Má ardaíonn an leibhéal siúcra fola go tapa 1–2 uair an chloig tar éis an óil, moltar scor dá n-úsáid.

Smaointe deiridh

Mar fhocal scoir, cé go n-éilíonn maireachtáil le diaibéiteas faireachas agus smacht agus roghanna aiste bia á ndéanamh, ní chiallaíonn sé sin go gcaithfear bianna agus deochanna taitneamhacha a bhaint go hiomlán. Trí threoirlínte amhail uainiú cúramach ithe na dtorthaí, roghnú ciallmhar torthaí agus measarthacht i roghanna deochanna a leanúint, is féidir le daoine a bhfuil diaibéiteas orthu dul i ngleic go sábháilte agus go taitneamhach le cathú na dtorthaí agus na ndeochanna. Tá sé riachtanach a mheabhrú go n-imoibríonn corp gach duine ar bhealach difriúil, mar sin is céimeanna ríthábhachtacha iad dul i gcomhairle le gairmithe cúraim sláinte agus monatóireacht rialta a dhéanamh ar leibhéil siúcra fola chun an tsláinte is fearr a chothabháil agus taitneamh a bhaint as sólaistí ó am go chéile fós.