An bhfuil Síolta Puimcín Maith do Dhaoine a bhfuil Diaibéiteas orthu?

Is bia pumpkin ina bhia coitianta ar fud an domhain, a bhfuil cáil air mar gheall ar a uigeacht bhlasta chrábach. De ghnáth bíonn dath glas dorcha air, ag brath ar chineál an phumpkin. Bíonn meáchan thart ar 0.5 g ar shíol pumpkin amháin ar an meán. Baintear na síolta de ghnáth san fhómhar, ach bíonn siad ar fáil ar feadh na bliana mar gheall ar phróisis triomaithe agus ar a seilfré den scoth.

Luach Cothaitheach Shíolta Pumpkin

Tá thart ar an méid seo a leanas i sciar 30 g de shíolta pumpkin:

• 130 calraí
• 5 g próitéine
• 15 g carbaihiodráití
• 0 g siúcra
• 5 g snáithín

Ina theannta sin, tá síolta pumpkin saibhir i maignéisiam, fosfar, since agus iarann. Tá maignéisiam, go háirithe, riachtanach do dhaoine atá ag bainistiú diaibéiteas, mar tacaíonn sé le himoibrithe einsímeacha agus le sláinte mheitibileach fhoriomlán. [1]

Calraí agus Innéacs Gliocóisimeach (GI)

Tá thart ar 3 calraí i síol pumpkin amháin. Cé gur féidir sciar beag a bhainistiú, is féidir le hithe méideanna móra iontógáil na gcalraí a mhéadú go suntasach. Tá innéacs gliocóisimeach íseal (thart ar 25) ag síolta pumpkin, rud a fhágann gur sneaic shábháilte iad do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu nuair a itear iad i gcainníochtaí rialaithe.

Chomh maith le cothaithigh riachtanacha, tá frithocsaídeoirí i síolta pumpkin a thacaíonn leis an gcóras imdhíonachta, a fheabhsaíonn codladh agus a chuidíonn le deisiú agus fás ceall.[1][2]

Buntáistí agus Rioscaí a Bhaineann le Síolta Pumpkin a Ithe agus Diaibéiteas Ort

Cuireann síolta pumpkin roinnt buntáistí sláinte ar fáil:

• Saibhir i Sinc: Tacaíonn sé leis an gcóras imdhíonachta agus le cneasú créachtaí
• Saibhir i Maignéisiam: Cuidíonn sé le siúcra fola a rialú agus tacaíonn sé le sláinte na matán
• Ard i Snáithín: Tacaíonn sé leis an díleá agus d’fhéadfadh sé leibhéil siúcra fola a chobhsú
• Frithocsaídeoirí agus Comhdhúile Frith-athlastacha: Cuireann siad le sláinte fhoriomlán

Rioscaí: Mar gheall ar a n-ábhar ard calraí, d’fhéadfadh iontógáil iomarcach calraí a bheith mar thoradh ar ró-ithe. Ba cheart do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu síolta pumpkin a ithe go measartha. [1]

Cé Mhéad Síolta Pumpkin Is Féidir Liom a Ithe agus Diaibéiteas Orm?

I gcás fhormhór na ndaoine a bhfuil diaibéiteas orthu, is é thart ar 30 g an sciar sábháilte laethúil. Soláthraíonn an méid seo saillte sláintiúla, próitéin agus snáithín, rud a d’fhéadfadh cabhrú le leibhéil siúcra fola a chobhsú nuair a itear é i gcainníochtaí rialaithe. [1]

Roghanna Malartacha Torthaí agus Síolta

Mura dtaitníonn síolta pumpkin leat, is féidir le cnónna agus síolta nádúrtha eile gan salann, amhail pistéise, peanuts, almóinní agus caisiúna, buntáistí comhchosúla a chur ar fáil. Déan monatóireacht i gcónaí ar mhéid na sciartha chun iontógáil iomarcach calraí a sheachaint.

Chun monatóireacht chomhsheasmhach a dhéanamh ar shiúcra fola, is féidir le méadar iontaofa glúcóis fola amhail na cinn ó Sinocare a bheith an-úsáideach. Le breis agus 20 bliain de thaithí i gcúram diaibéiteas, soláthraíonn Sinocare méadair chruinne inacmhainne amhail an Safe AQ Smart, a fhreastalaíonn ar riachtanais agus ar stíleanna maireachtála éagsúla.

Conas Síolta Pumpkin a Ithe agus Diaibéiteas Ort

• B’fhearr síolta pumpkin nádúrtha, rósta go héadrom gan salann ná olaí breise.
• Ith iad i gcainníochtaí rialaithe chun iontógáil iomarcach calraí a sheachaint.
• Cuir san áireamh iad mar sneaic shláintiúil i do réim bia laethúil.

Smaointe Deiridh

Tá síolta pumpkin oiriúnach do réim bia atá fabhrach do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu nuair a itear iad go measartha. Tá siad ard i bhfrithocsaídeoirí agus i mianraí riachtanacha, rud a fhágann go bhfuil siad tairbheach don tsláinte fhoriomlán. B’fhearr síolta pumpkin nádúrtha ná cinn saillte nó blaistithe chun na buntáistí sláinte a uasmhéadú.

Tagairtí

1. Verywell Fit. Fíricí Cothaitheacha, Calraí agus Buntáistí Sláinte Shíolta Pumpkin. https://www.verywellfit.com/pumpkin-seed-nutrition-facts-calories-and-health-benefits-4114356
2. Innéacs Gliocóisimeach. Innéacs Gliocóisimeach Shíolta Pumpkin. https://glycemic-index.net/seeds-pumpkin/