6 habitate de viață sănătoase pentru a ajuta la controlul diabetului de tip 2

Deoarece știm cu toții diabetul de tip 2 este o afecțiune frecventă, cu numeroși factori de risc, cauzele diabetului de tip 2 pot varia de la factori de stil de viață, cum ar fi obezitatea și lipsa exercițiilor fizice, până la diagnosticarea diabetului gestațional în timpul sarcinii. Când vom fi sănătoși, vom fi atenți dacă există vreo modalitate preveni diabetul. Când trăiți deja cu diabet de tip 2, ce obiceiuri bune de viață ne pot ajuta să menținem o stare stabilă a nivelului de glucoză din sânge?

Lucrând îndeaproape cu medicul dumneavoastră, vă puteți gestiona diabetul concentrându-vă pe șase schimbări cheie din viața de zi cu zi. Iată 6 pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să gestionați nivelul de zahăr al diabetului Starea stabilă și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.

 

1. Plan de alimentație sănătoasă

Unul dintre cei mai importanți pași pe care îi puteți face pentru a gestiona diabetul și a reduce riscul bolilor de inimă este îmbunătățirea dietei și schimbarea stilului de viață nesănătos. Ori de câte ori este posibil, reduceți sau reduceți sodiul, grăsimile trans, grăsimile saturate și zaharurile adăugate din mese.

Încercați să vă asigurați că fiecare masă pe care o consumați are un echilibru sănătos de fructe, legume, amidon, grăsimi și proteine. Alegeți carnea slabă, fără piele, cum ar fi păsările de curte și peștele, peste carnea roșie grasă și evitați alimentele prăjite ca regulă generală. Întotdeauna alegeți opțiuni pentru cereale integrale atunci când cumpărați pâine și paste și alegeți brânză și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi atunci când faceți cumpărături pe culoarul de lactate.

 

Fiți atenți:

Inainte de Făcându-ți Plan de alimentație sănătoasă Ca și în cazul oricărei afecțiuni medicale, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 trebuie să se adreseze medicilor înainte de a începe orice dietă. De asemenea, este o idee bună să lucrați cu un dietetician înregistrat și / sau educator pentru diabet, pentru a veni cu un plan de alimentație care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.  Aliment principal recomandat pentru diabetul de tip 2

2. Continuă să faci mișcare

Cum afectează exercițiile fizice zahărul din sânge? Când faci mișcare, corpul tău are nevoie de energie suplimentară din zahărul din sânge, numit și glucoză.

Când faceți ceva activitate fizică rapid, cum ar fi un sprint pentru a prinde autobuzul, mușchii și ficatul eliberează glucoză pentru combustibil.

Exercițiile fizice, de obicei, îți scad nivelul. Dacă luați medicamente pentru insulină sau diabet, creșterea intensității sau a duratei antrenamentului poate însemna că va trebui să vă ajustați gustările, medicamentele sau ambele. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce este potrivit pentru dvs.

Fiți atenți: Discutați cu medicul dumneavoastră. Anunță-i ce vrei să faci. Se pot asigura că ești pregătit pentru asta. De asemenea, vor verifica dacă trebuie să vă schimbați mesele, insulina sau medicamentele pentru diabet. Medicul dumneavoastră vă poate informa, de asemenea, dacă timpul zilei în care faceți exerciții contează.

3. Gestionați sănătatea stresului mental

Stresul poate afecta oamenii diferit. Tipul de stres pe care îl experimentați poate avea, de asemenea, un impact asupra răspunsului fizic al corpului. Nivelurile ridicate de stres cresc riscul de hipertensiune arterială, ceea ce crește semnificativ șansele de a dezvolta boli de inimă.

Dacă în mod obișnuit experimentați o mulțime de stres sau anxietate, ar trebui să faceți din exercițiile zilnice să reduceți exercițiile de stres precum respirația profundă, meditația sau relaxarea musculară progresivă. Aceste tehnici simple durează doar câteva minute și pot fi realizate aproape oriunde. De asemenea, pot face o mare diferență atunci când vă simțiți deosebit de stresați sau anxioși.

4. Monitorizarea nivelului zahărului din sânge

A lua câteva minute în fiecare zi pentru a verifica nivelul zahărului din sânge și a tensiunii arteriale și a înregistra rezultatele este un obicei util. Monitoarele de acasă, atât pentru glicemia, cât și pentru tensiunea arterială, sunt disponibile online și la majoritatea farmaciilor. Costul poate fi acoperit de furnizorul dvs. de asigurări de sănătate.

Încercați din răsputeri să vă verificați nivelurile conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră și notați rezultatele într-un jurnal sau într-o foaie de calcul. Aduceți acest jurnal la următoarea întâlnire medicală și rugați-l pe medicul dumneavoastră să revizuiască datele împreună cu dvs. pentru a vă evalua progresul.

5. Planul de slăbit

Potrivit CDC Trusted Source, mai mult de o treime din adulții americani sunt supraponderali sau obezi. Obezitatea este un factor de risc comun pentru bolile de inimă. De asemenea, este direct legat de hipertensiunea arterială și de colesterolul și glicemia slab gestionate.

Dacă nu sunteți sigur dacă greutatea dvs. va fi luată în considerare în rândul persoanelor supraponderale sau obeze, puteți lua măsuri pentru a afla. Efectuați o căutare rapidă pentru calculatoarele Indexului de masă corporală (IMC) online și introduceți înălțimea și greutatea. Un IMC între 25,0 și 29,9 se încadrează în domeniul supraponderal. Un IMC de 30,0 sau mai mult este considerat obez.

Rețineți că calculatoarele IMC nu funcționează pentru toată lumea, dar vă pot da impresia dacă trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă vă încadrați în oricare dintre aceste intervale, este o idee bună să întrebați medicul dacă veți beneficia de un plan de slăbire.

6. Comunicați cu medicul dumneavoastră

Medicul dumneavoastră este cea mai valoroasă resursă pe care o aveți pentru informații și sfaturi despre cum să vă gestionați cel mai bine diabetul și să reduceți riscul de a dezvolta boli de inimă. Obișnuiește-te să programezi întâlniri cu medicul tău cel puțin de două ori pe an, indiferent dacă simți sau nu că sunt necesare. Controalele regulate vă vor ajuta medicul să vă monitorizeze nivelul de glucoză, colesterol și tensiune arterială. De asemenea, vă va oferi posibilitatea de a pune orice întrebări pe care le-ați putea avea despre diabet și boli de inimă.

Rezumat:

Dacă aveți diabet de tip 2, conducerea unor obiceiuri sănătoase și un stil de viață sănătos vă pot ajuta să vă gestionați nivelul zahărului din sânge și să reduceți riscul de complicații. Schimbarea ar putea fi o provocare pentru a vă revizui obiceiurile dintr-o dată. Dar chiar și modificările mici pot face diferența.

În cele din urmă, nu vă simțiți jenat să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre lucruri precum greutatea, dieta sau rutina de exerciții. Cu cât sunteți mai cinstit, cu atât va fi mai ușor pentru medicul dumneavoastră să vă ofere feedback valoros despre sănătatea dumneavoastră.


Post mai vechi Post mai nou