6 eenvoudige tips om af te vallen voor moderne vrouwen

Nu steeds meer vrouwen deelnemen aan de arbeidsverdeling voor socialisatie, samen met de enorme werkdruk en het drukke leven, zijn gezondheidsproblemen een onderwerp van zorg geworden voor vrouwen in de moderne samenleving. Onder deze gezondheidsproblemen is gewichtsverlies een bijzondere zorg voor elke moderne vrouw, vooral voor degenen die van schoonheid houden, en veel chronische ziekten zijn onlosmakelijk verbonden met obesitas.

Studies hebben aangetoond dat er oorzaken van overgewicht.

zoals ontwikkelingsbepalende factoren, genetische factoren, geslacht en leeftijd.

Er zijn natuurlijk veel andere factoren die zwaarlijvigheid kunnen veroorzaken. Vandaag onderzoeken we een paar trucs om moderne vrouwen effectief te laten afvallen, en het is algemeen bekend dat voeding en lichaamsbeweging een cruciale rol spelen bij gezondheid en gewichtsverlies. Slaapkwaliteit en langdurige stress zijn bijvoorbeeld onzichtbare gezondheidsdoders.

Gelukkig is het voor iedereen te laat om te veranderen, en elke kleine verandering in ons leven, zoals controle over het dieet, vroeg slapen, enzovoort, kan een enorm verschil maken voor onze fysieke conditie, waardoor we op het goede pad naar het goede kunnen beginnen. Gezondheid.

Planhoofden: wanneer we besluiten om af te vallen en gezond te blijven, is het nodig om een wetenschappelijk en geschikt voor jezelf te creëren:

  Gezond voedingsplan:

       Gezonde voeding is een belangrijke bron van ons lichaam om dagelijks energie te krijgen: hoe u een gezond voedingsplan kunt maken, is een sleutelrol bij ons gewichtsverlies en het handhaven van een rationeel lichaam en gezondheid:

     Een eenvoudige manier om een maaltijdplan te maken, is ervoor te zorgen dat elke maaltijd voor 50 procent uit fruit en groenten, voor 25 procent uit volle granen en voor 25 procent uit eiwit bestaat. De totale vezelinname moet dagelijks 25-30 gram (g) bedragen.

    Verwijder transvetten uit de voeding en minimaliseer de opname van verzadigde vetten die een sterke achtergrond hebben met de incidentie van coronaire hartziekten.

    In plaats daarvan kunnen mensen eenvoudig onverzadigde vetzuren (mufa) of meerdere onverzadigde vetzuren (PUFA) consumeren, dit zijn soorten onverzadigde vetzuren.

Eet gevarieerd, kleurrijk, voedzaam voedsel:

  • Vers fruit en groenten
  • Vis
  • Groente
  • Noten
  • Zaad
  • Volkorenproducten zoals zilvervliesrijst en haver

Voedsel dat niet kan worden gegeten, omvat:

  • Voedsel met toegevoegde oliën, boter en suiker
  • Vezel of verwerkt vlees:
  • Banketbakkerij
  • Bagels.
  • witbrood
  • Verwerkt voedsel

In sommige gevallen kan het verwijderen van bepaalde voedingsmiddelen ertoe leiden dat iemand een tekort aan bepaalde noodzakelijke vitamines en mineralen krijgt. Een voedingsdeskundige, voedingsdeskundige of andere arts kan iemand adviseren om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen tijdens het volgen van een afslankprogramma.

Moet voedsellijst vermijden:

  • witbrood
  • pasta
  • voorverpakt voedsel

Blijf dagelijks trainen en fit:

      Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het op een gedisciplineerde en gerichte manier verhogen van de frequentie van lichamelijke activiteit is vaak cruciaal voor succesvol afvallen.

Een uur per dag matig intensieve activiteit, zoals een stevige wandeling, is ideaal. Als een uur per dag niet mogelijk is, stelt de Mayo Clinic voor dat iemand minstens 150 minuten per week streeft.

Mensen die over het algemeen niet lichamelijk actief zijn, moeten de hoeveelheid lichaamsbeweging die geleidelijk toeneemt langzaam opvoeren en hun intensiteit verhogen. Deze aanpak is de meest duurzame manier om ervoor te zorgen dat regelmatige lichaamsbeweging onderdeel wordt van uw levensstijl.

Op dezelfde manier dat het opnemen van maaltijden psychologisch kan helpen bij het afvallen, kunnen mensen ook baat hebben bij het volhouden van hun lichamelijke activiteit. Er zijn veel gratis mobiele apps beschikbaar die de caloriebalans van een persoon volgen na het registreren van hun voedselinname en lichaamsbeweging.

Als de gedachte aan een volledige training iemand lijkt te intimideren die nieuw is met trainen, kunnen ze de volgende activiteiten gaan doen om hun trainingsniveau te verhogen:

  • De trap op
  • Harking bladeren.
  • Een hond scingen
  • Tuinieren
  • Dans
  • uitgespeeld
  • Parkeer verder weg van een ingang van het gebouw

Het is onwaarschijnlijk dat mensen met een laag risico op coronaire hartziekte een medische evaluatie nodig hebben voordat ze aan een trainingsregime beginnen.

Voor sommige mensen kan een eerdere medische evaluatie echter raadzaam zijn, ook voor mensen met diabetes. Iedereen die onzeker is over veilige niveaus van lichaamsbeweging, moet met een verzorger praten.

Garandeer voldoende slaap, redelijke kalmerende stress, goede ontspanning

Heb je ooit gehoopt op meer uren slaap en meestal een minder stressvol leven? De meeste mensen zijn - stress en slaapgebrek kunnen slecht nieuws zijn voor hun gewicht.

Chronische stress en onvoldoende slaap kunnen de stresshormonen, zoals cortisol, in uw lichaam verhogen. Dit kan het hongergevoel vergroten en tot gewichtstoename leiden. Hoewel dit vaak aanzienlijke veranderingen vereist, kan het de stresshormoonspiegels en mogelijk het gewicht beïnvloeden.

Je moet ook proberen om elke nacht, indien mogelijk, voldoende goed te slapen. Probeer onafhankelijk van de wekker wakker te worden. Als u een persoon bent die op brute wijze het alarm krijgt, kunt u uw lichaam niet volledig laten rusten.

Een manier om hiertegen te vechten, is door vroeg genoeg naar bed te gaan om zelfstandig wakker te worden voordat de wekker uitgaat. Laten we goed slapen is een andere manier om de stresshormoonspiegels te verlagen. 

Het slaapras gaat weer hand in hand met suikerlusten.53 Het is ook een nadelig effect op de zelfdiscipline en maakt verleiding pijnlijk gemakkelijk te brengen (het is geen toeval dat slaaptekort een veel voorkomende unifestatie is). Evenzo verzwakt slaapfalen uw oplossing.

Meet porties en controleporties

Houd uw plan voor gewichtsverlies bij: bloedsuiker, urinezuur, lichaamsvet enz:

Zelfcontrole is een cruciale factor bij het succesvol afvallen. Mensen kunnen een papieren dagboek, een mobiele app of een speciale website gebruiken om elk voedingsmiddel dat ze dagelijks consumeren vast te leggen. Ze kunnen ook hun voortgang meten door wekelijks hun gewicht te registreren.

Degenen die hun succes in kleine stappen kunnen volgen en fysieke veranderingen kunnen identificeren, zullen veel eerder vasthouden aan een regime voor gewichtsverlies.

Mensen kunnen ook hun bloedglucosespiegel, urinezuur, lichaamsvetpercentages en andere feiten bijhouden.

Krijg sociale ondersteuning:

Communiceer actief met vrienden en aanverwante fitnessliefhebbers en de dokter om wat gezondheidssuggesties te krijgen, zodat ons plan effectief is:

Sociale ondersteuning krijgen is een integraal onderdeel van een succesvolle reis om af te vallen:

Sommige mensen willen misschien vrienden of familieleden uitnodigen om zich bij hen aan te sluiten, terwijl anderen er de voorkeur aan geven sociale media te gebruiken om hun voortgang te delen.

Andere ondersteuningskanalen zijn onder meer:

  • Positief sociaal netwerk
  • Groeps- of individuele tips
  • Uitoefening van clubs of partners
  • Bijstandsprogramma's voor werknemers op de werkplek
  • Blijf positief:

Gewichtsverlies is een geleidelijk proces en iemand die het boek niet maakt, kan zich verlaten voelen in het tempo dat ze hebben gepland.

Sommige dagen zullen moeilijker zijn dan andere wanneer u zich aan een programma voor gewichtsverlies of onderhoud houdt. Een succesvol afslankprogramma vereist dat het individu volhardt en niet opgeeft wanneer verandering te moeilijk lijkt.

Sommige mensen moeten mogelijk hun doelen opnieuw instellen, waardoor het totale aantal calorieën dat ze willen eten kan worden aangepast of hun fitnessgewoonten kunnen veranderen.

Het belangrijkste is om een positieve houding te behouden en stabiel te zijn door te werken aan het overwinnen van obstakels voor succesvol gewichtsverlies.

Verklaring van de dienst: er zijn veel manieren op de bovenstaande manier, er is geen volledige wetenschappelijke verificatie, het zijn geen medische aanbevelingen, we verzoeken u af te vallen en gezond te blijven volgens uw eigen voorwaarden, ik hoop dat iedereen een gezondheid kan hebben.


Oudere post Nieuwer bericht