6 habitudes de vie saines pour aider à contrôler le diabète de type 2

Comme nous le savons tous, le diabète de type 2 est une affection courante avec de nombreux facteurs de risque, les causes du diabète de type 2 peuvent aller de facteurs liés au mode de vie tels que l'obésité et le manque d'exercice au diagnostic de diabète gestationnel pendant la grossesse. Lorsque nous serons en bonne santé, nous ferons attention à savoir s'il existe des moyens de prévenir le diabète. Lorsque vous vivez déjà avec le diabète de type 2, quelles bonnes habitudes de vie peuvent nous aider à maintenir une glycémie stable?

En étroite collaboration avec votre médecin, vous pouvez gérer votre diabète en vous concentrant sur six changements clés dans votre vie quotidienne. Voici 6 étapes simples que vous pouvez suivre pour aider à gérer les niveaux de sucre du diabète État stable et améliorer votre bien-être général.

 

1. Plan d'alimentation saine

L'une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre pour gérer le diabète et réduire votre risque de maladie cardiaque est d'améliorer votre alimentation et de changer votre mode de vie alimentaire malsain. Dans la mesure du possible, réduisez ou supprimez le sodium, les gras trans, les gras saturés et les sucres ajoutés de vos repas.

Essayez de vous assurer que chaque repas que vous mangez a un équilibre sain de fruits, de légumes, de féculents, de graisses et de protéines. Choisissez des viandes maigres et sans peau comme la volaille et le poisson plutôt que de la viande rouge grasse et évitez les aliments frits en règle générale. Optez toujours pour des options de grains entiers lorsque vous achetez du pain et des pâtes, et choisissez du fromage et des produits laitiers faibles en gras lorsque vous magasinez dans l'allée des produits laitiers.

 

Faites attention:

Avant que Faire votre Plan d'alimentation saine Comme pour toute condition médicale, les personnes atteintes de diabète de type 2 devraient consulter leur médecin avant de commencer un régime. C'est aussi une bonne idée de travailler avec une diététiste et / ou un éducateur en diabète pour élaborer un régime alimentaire qui répond à vos besoins.  Aliment principal recommandé pour le diabète de type 2

2. Continuez à faire de l'exercice

Comment l'exercice affecte-t-il la glycémie? Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps a besoin d'énergie supplémentaire provenant de la glycémie, également appelée glucose.

Lorsque vous faites rapidement une activité physique, comme un sprint pour attraper le bus, vos muscles et votre foie libèrent du glucose comme carburant.

L'exercice abaisse généralement vos niveaux. Si vous prenez de l'insuline ou des médicaments contre le diabète, une augmentation de l'intensité ou de la durée de l'entraînement peut signifier que vous devrez ajuster vos collations, vos médicaments ou les deux. Discutez avec votre médecin de ce qui vous convient.

Faites attention: Discutez avec votre médecin. Faites-leur savoir ce que vous voulez faire. Ils peuvent s'assurer que vous êtes prêt pour cela. Ils vérifieront également si vous devez changer vos repas, votre insuline ou vos médicaments contre le diabète. Votre médecin peut également vous indiquer si l'heure de la journée à laquelle vous faites de l'exercice est importante.

3. Gérer la santé du stress mental

Le stress peut affecter les gens différemment. Le type de stress que vous ressentez peut également avoir un impact sur la réponse physique de votre corps. Des niveaux élevés de stress augmentent votre risque d'hypertension artérielle, ce qui augmente considérablement vos chances de développer une maladie cardiaque.

Si vous ressentez généralement beaucoup de stress ou d'anxiété, vous devriez faire des exercices de réduction du stress comme la respiration profonde, la méditation ou la relaxation musculaire progressive une partie de votre routine quotidienne. Ces techniques simples ne prennent que quelques minutes et peuvent être pratiquées presque partout. Ils peuvent également faire une énorme différence lorsque vous vous sentez particulièrement stressé ou anxieux.

4. Surveillance de la glycémie

Prendre quelques minutes chaque jour pour vérifier votre glycémie et votre tension artérielle et enregistrer les résultats est une habitude utile. Des moniteurs à domicile pour votre glycémie et votre tension artérielle sont disponibles en ligne et dans la plupart des pharmacies. Le coût peut être couvert par votre assurance maladie.

Faites de votre mieux pour vérifier vos niveaux selon les instructions de votre médecin et notez vos résultats dans un journal ou une feuille de calcul. Apportez ce journal à votre prochain rendez-vous médical et demandez à votre médecin d'examiner les données avec vous pour évaluer vos progrès.

5. Plan de perte de poids

Selon la source de confiance CDC, plus d'un tiers des adultes américains sont en surpoids ou obèses. L'obésité est un facteur de risque courant de maladie cardiaque. Elle est également directement liée à l’hypertension artérielle et à une mauvaise gestion du cholestérol et de la glycémie.

Si vous ne savez pas si votre poids serait considéré comme étant en surpoids ou obèse, vous pouvez prendre des mesures pour le savoir. Effectuez une recherche rapide sur les calculateurs de l'indice de masse corporelle (IMC) en ligne et saisissez votre taille et votre poids. Un IMC compris entre 25,0 et 29,9 se situe dans la fourchette de surpoids. Un IMC de 30,0 ou plus est considéré comme obèse.

Notez que les calculateurs d'IMC ne fonctionnent pas pour tout le monde, mais ils peuvent vous donner une idée de la nécessité d'en parler à votre médecin. Si vous vous situez dans l’une ou l’autre de ces fourchettes, il est judicieux de demander à votre médecin si vous bénéficierez d’un programme de perte de poids.

6. Communiquez avec votre médecin

Votre médecin est la ressource la plus précieuse dont vous disposez pour obtenir des informations et des conseils sur la meilleure façon de gérer votre diabète et de réduire votre risque de développer une maladie cardiaque. Prenez l’habitude de prendre des rendez-vous avec votre médecin au moins deux fois par an, que vous le jugiez nécessaire ou non. Des examens réguliers aideront votre médecin à surveiller votre glycémie, votre cholestérol et votre tension artérielle. Cela vous donnera également l'occasion de poser toutes vos questions sur le diabète et les maladies cardiaques.

Résumé:

Si vous souffrez de diabète de type 2, adopter de saines habitudes et un mode de vie sain peuvent vous aider à gérer votre glycémie et à réduire votre risque de complications. Le changement peut être difficile de revoir vos habitudes en une seule fois. Mais même de petits changements peuvent faire la différence.

En fin de compte, ne soyez pas gêné de parler à votre médecin de choses comme votre poids, votre régime alimentaire ou votre programme d’exercice. Plus vous êtes honnête, plus il sera facile pour votre médecin de vous donner des informations précieuses sur votre santé.


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