6 einfache Tipps zum Abnehmen für moderne Frauen

Da immer mehr Frauen an der Sozialisierung der Arbeitsteilung teilnehmen, der enorme Arbeitsdruck und das geschäftige Leben, sind Gesundheitsprobleme für Frauen in der modernen Gesellschaft zu einem Thema geworden, das Anlass zur Sorge gibt. Unter diesen Gesundheitsproblemen ist der Gewichtsverlust ein besonderes Anliegen für jede moderne Frau, insbesondere für diejenigen, die Schönheit lieben, und viele chronische Krankheiten sind untrennbar mit Fettleibigkeit verbunden.

Studien haben gezeigt, dass es gibt Ursachen für Übergewicht.

wie entwicklungsbestimmende Faktoren, genetische Faktoren, Geschlecht und Alter.

Natürlich gibt es viele andere Faktoren, die Fettleibigkeit verursachen können. Heute erforschen wir einige Tricks, um moderne Frauen dazu zu bringen, effektiv Gewicht zu verlieren, und es ist bekannt, dass Ernährung und Bewegung eine entscheidende Rolle für Gesundheit und Gewichtsverlust spielen. Schlafqualität und Langzeitstress sind beispielsweise unsichtbare Todesursachen für die Gesundheit.

Glücklicherweise ist es zu spät für alle, um sich zu ändern, und jede kleine Änderung in unserem Leben, wie z. B. Diätkontrolle, früher Schlaf usw., kann einen großen Unterschied in unserer körperlichen Verfassung bewirken und es uns ermöglichen, den richtigen Weg zum Guten einzuschlagen Gesundheit.

Plan Heads: Wenn wir uns entschließen, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben, ist es erforderlich, ein wissenschaftliches und für Sie geeignetes Produkt zu erstellen:

  Plan für gesunde Ernährung:

       Gesunde Ernährung ist eine wichtige Quelle unseres Körpers, um täglich Energie zu gewinnen: Wie man einen gesunden Ernährungsplan erstellt, ist eine Schlüsselrolle bei unserem Gewichtsverlust und der Aufrechterhaltung eines vernünftigen Körpers und einer vernünftigen Gesundheit:

     Eine einfache Möglichkeit, einen Speiseplan zu erstellen, besteht darin, sicherzustellen, dass jede Mahlzeit zu 50 Prozent aus Obst und Gemüse, zu 25 Prozent aus Vollkornprodukten und zu 25 Prozent aus Eiweiß besteht. Die Gesamtaufnahme an Ballaststoffen sollte 25 bis 30 Gramm (g) täglich betragen.

    Entfernen Sie Transfette aus der Nahrung und minimieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten, die einen starken Hintergrund mit dem Auftreten von koronaren Herzerkrankungen haben.

    Stattdessen können Menschen einfach ungesättigte Fettsäuren (Mufa) oder mehrere ungesättigte Fettsäuren (PUFA) konsumieren, bei denen es sich um Arten von ungesättigten Fettsäuren handelt.

Essen Sie abwechslungsreiche, farbenfrohe und nahrhaft dichte Lebensmittel:

  • Frisches Obst und Gemüse
  • Fisch
  • Gemüse
  • Nüsse
  • Samen
  • Vollkornprodukte wie brauner Reis und Hafer

Lebensmittel, die nicht gegessen werden können, umfassen:

  • Essen mit zusätzlichen Ölen, Butter und Zucker
  • Ballaststoffe oder verarbeitetes Fleisch:
  • Süßwaren
  • Bagels.
  • Weißbrot
  • Verarbeitete Lebensmittel

In einigen Fällen kann das Entfernen bestimmter Lebensmittel dazu führen, dass einer Person einige notwendige Vitamine und Mineralien fehlen. Ein Ernährungsberater, Ernährungsberater oder ein anderer Arzt kann einer Person raten, während eines Gewichtsverlustprogramms genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen.

Sollte Lebensmittelliste vermeiden:

  • Weißbrot
  • Pasta
  • vorverpackte Lebensmittel

Täglich Sport treiben und fit bleiben:

      Regelmäßige Bewegung ist für die körperliche und geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Eine disziplinierte und gezielte Steigerung der Häufigkeit körperlicher Aktivität ist häufig entscheidend für einen erfolgreichen Gewichtsverlust.

Eine Stunde Aktivität mit mäßiger Intensität pro Tag, wie z. B. ein robuster Spaziergang, ist ideal. Wenn eine Stunde pro Tag nicht möglich ist, schlägt die Mayo-Klinik vor, dass eine Person mindestens 150 Minuten pro Woche anstrebt.

Menschen, die im Allgemeinen nicht körperlich aktiv sind, sollten langsam die Menge an Bewegung erhöhen, die allmählich zunimmt, und ihre Intensität erhöhen. Dieser Ansatz ist der nachhaltigste Weg, um sicherzustellen, dass regelmäßige Bewegung Teil Ihres Lebensstils wird.

So wie das Aufzeichnen von Mahlzeiten psychologisch beim Abnehmen helfen kann, können Menschen auch von der Aufrechterhaltung ihrer körperlichen Aktivität profitieren. Es gibt viele kostenlose mobile Apps, die den Kalorienhaushalt einer Person nach der Aufzeichnung ihrer Nahrungsaufnahme und Bewegung verfolgen.

Wenn der Gedanke an ein vollständiges Training jemanden einzuschüchtern scheint, der neu im Sport ist, kann er die folgenden Aktivitäten ausführen, um sein Trainingsniveau zu erhöhen:

  • Die Treppe nehmen
  • Harkende Blätter.
  • Scinging einen Hund
  • Gartenarbeit
  • Tanzen
  • ausspielen
  • Parken weiter weg von einem Eingang zum Gebäude

Es ist unwahrscheinlich, dass Personen mit geringem Risiko für koronare Herzerkrankungen vor Beginn eines Trainingsplans eine medizinische Untersuchung benötigen.

Eine vorherige medizinische Untersuchung kann jedoch für einige Personen, einschließlich Personen mit Diabetes, ratsam sein. Jeder, der sich über ein sicheres Trainingsniveau nicht sicher ist, sollte mit einer Pflegekraft sprechen.

Garantieren Sie genügend Schlaf, angemessenen beruhigenden Stress und richtige Entspannung

Haben Sie jemals auf mehr Stunden Schlaf und ein normalerweise weniger stressiges Leben gehofft? Die meisten Menschen sind - Stress und Schlafmangel können schlechte Nachrichten über ihr Gewicht sein.

Chronischer Stress und unzureichender Schlaf können Stresshormone wie Cortisol und den Spiegel in Ihrem Körper erhöhen. Dies kann den Hunger erhöhen und zu einer Gewichtszunahme führen. Obwohl dies häufig signifikante Änderungen erfordert, kann es den Stresshormonspiegel und möglicherweise das Gewicht beeinflussen.

Sie sollten auch versuchen, wenn möglich jede Nacht genug guten Schlaf zu bekommen. Versuchen Sie, unabhängig vom Wecker selbstständig aufzuwachen. Wenn Sie eine Person sind, die den Alarm brutal bekommt, können Sie Ihren Körper nicht vollständig ausruhen.

Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, früh genug ins Bett zu gehen, um selbständig aufzuwachen, bevor sich der Wecker ausschaltet. Lassen Sie uns einen guten Schlaf bekommen, ist ein weiterer Weg, um den Stresshormonspiegel zu senken. 

Das Schlafmittel geht wieder Hand in Hand mit Zuckerlust.53 Es wirkt sich auch nachteilig auf die Selbstdisziplin aus und macht es schmerzhaft leicht, Versuchungen zu bringen (es ist kein Zufall, dass Schlafmangel eine häufige Manifestation ist). Ebenso schwächt Schlafstörungen Ihre Lösung.

Portionen messen und Teile kontrollieren

Verfolgen Sie Ihren Gewichtsverlust Plan: Blutzucker, Harnsäure, Körperfett usw.:

Selbstüberwachung ist ein entscheidender Faktor für das erfolgreiche Abnehmen. Menschen können ein Papiertagebuch, eine mobile App oder eine spezielle Website verwenden, um jedes Lebensmittel aufzuzeichnen, das sie jeden Tag konsumieren. Sie können ihren Fortschritt auch messen, indem sie ihr Gewicht wöchentlich aufzeichnen.

Diejenigen, die ihren Erfolg in kleinen Schritten verfolgen und körperliche Veränderungen erkennen können, halten sich viel eher an ein Gewichtsverlust-Regime.

Menschen können auch ihren Körperblutglusco-Spiegel, Harnsäure, Körperfettanteil und andere Fakten verfolgen.

Erhalten Sie soziale Unterstützung:

Kommunizieren Sie aktiv mit Freunden und verwandten Fitnessbegeisterten und dem Arzt, um einige Gesundheitsvorschläge zu erhalten, damit unser Plan effektiv ist:

Erhalten Sie soziale Unterstützung ist ein wesentlicher Bestandteil einer erfolgreichen Gewichtsverlust Reise:

Einige Personen möchten möglicherweise Freunde oder Familienmitglieder einladen, sich ihnen anzuschließen, während andere es vorziehen, soziale Medien zu nutzen, um ihre Fortschritte zu teilen.

Weitere Support-Kanäle sind:

  • Positives soziales Netzwerk
  • Gruppen- oder Einzeltipps
  • Ausübung von Vereinen oder Partnern
  • Hilfsprogramme für Mitarbeiter am Arbeitsplatz
  • Bleib positiv:

Der Gewichtsverlust ist ein schrittweiser Prozess, und jemand, der das Buch nicht erstellt, kann sich in der von ihm geplanten Geschwindigkeit verlassen fühlen.

Einige Tage sind schwieriger als andere, wenn Sie sich an ein Gewichtsverlust- oder Wartungsprogramm halten. Ein erfolgreiches Gewichtsverlustprogramm erfordert, dass der Einzelne ausharrt und nicht aufgibt, wenn Veränderungen zu schwierig erscheinen.

Einige Menschen müssen möglicherweise ihre Ziele zurücksetzen, wodurch die Gesamtzahl der Kalorien, die sie essen möchten, angepasst oder ihre Fitnessgewohnheiten geändert werden können.

Das Wichtigste ist, eine positive Einstellung zu bewahren und stabil zu bleiben, indem Hindernisse für einen erfolgreichen Gewichtsverlust überwunden werden.

Erklärung der Dienste: Es gibt viele Möglichkeiten auf die oben genannte Weise, es gibt keine vollständige wissenschaftliche Überprüfung, es handelt sich nicht um medizinische Empfehlungen, bitte können Sie abnehmen und die Gesundheit gemäß Ihren eigenen Bedingungen erhalten. Ich hoffe, dass jeder eine Gesundheit haben kann.


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