6 Gesunde Lebensgewohnheiten zur Bekämpfung von Typ-2-Diabetes

Wie wir alle wissen, ist Typ-2-Diabetes eine häufige Erkrankung mit zahlreichen Risikofaktoren. Die Ursachen für Typ-2-Diabetes können von Lebensstilfaktoren wie Fettleibigkeit und Bewegungsmangel bis zur Diagnose von Schwangerschaftsdiabetes während der Schwangerschaft reichen. Wenn wir gesund sind, werden wir darauf achten, ob es irgendwelche Möglichkeiten gibt Diabetes verhindern. Wenn Sie bereits mit Typ-2-Diabetes leben, welche guten Lebensgewohnheiten können uns dabei helfen, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten?

In enger Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt können Sie Ihren Diabetes behandeln, indem Sie sich auf sechs wichtige Veränderungen in Ihrem täglichen Leben konzentrieren. Hier sind 6 einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um den stabilen Zustand des Diabetes-Zuckerspiegels zu kontrollieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

 

1. Plan für eine gesunde Ernährung

Einer der wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können, um Diabetes zu behandeln und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken, ist die Verbesserung Ihrer Ernährung und die Änderung des ungesunden Essstils. Reduzieren oder schneiden Sie nach Möglichkeit Natrium, Transfett, gesättigtes Fett und Zucker aus Ihren Mahlzeiten aus.

Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit, die Sie essen, ein gesundes Gleichgewicht aus Obst, Gemüse, Stärke, Fetten und Eiweiß aufweist. Wählen Sie mageres, hautloses Fleisch wie Geflügel und Fisch gegenüber fettigem rotem Fleisch und vermeiden Sie in der Regel frittierte Lebensmittel. Wählen Sie beim Kauf von Brot und Nudeln immer Vollkornprodukte und wählen Sie beim Einkauf im Milchgang fettarme Käse- und Milchprodukte.

 

Passt auf:

Vor Machen Sie Ihre Plan für eine gesunde Ernährung Wie bei jeder Krankheit sollten sich Menschen mit Typ-2-Diabetes vor Beginn einer Diät bei ihrem Arzt erkundigen. Es ist auch eine gute Idee, mit einem registrierten Ernährungsberater und / oder Diabetesberater zusammenzuarbeiten, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.  Empfohlene Hauptnahrung für Diabetes Typ 2

2. Machen Sie weiter Übung

Wie wirkt sich Bewegung auf den Blutzucker aus? Wenn Sie trainieren, benötigt Ihr Körper zusätzliche Energie aus dem Blutzucker, auch Glukose genannt.

Wenn Sie sich schnell körperlich betätigen, z. B. einen Sprint, um den Bus zu erreichen, setzen Ihre Muskeln und die Leber Glukose als Kraftstoff frei.

Übung senkt normalerweise Ihr Niveau. Wenn Sie Insulin- oder Diabetesmedikamente einnehmen, kann eine Erhöhung der Trainingsintensität oder -länge bedeuten, dass Sie Ihre Snacks, Medikamente oder beides anpassen müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.

Passt auf: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Lassen Sie sie wissen, was Sie tun möchten. Sie können sicherstellen, dass Sie dafür bereit sind. Sie prüfen auch, ob Sie Ihre Mahlzeiten, Insulin- oder Diabetesmedikamente ändern müssen. Ihr Arzt kann Ihnen auch mitteilen, ob die Tageszeit, zu der Sie trainieren, von Bedeutung ist.

3. Verwalten Sie die psychische Stressgesundheit

Stress kann Menschen unterschiedlich betreffen. Die Art des Stresses, den Sie erleben, kann sich auch auf die körperliche Reaktion Ihres Körpers auswirken. Hoher Stress erhöht das Risiko für Bluthochdruck, was die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung erheblich erhöht.

Wenn Sie normalerweise viel Stress oder Angst haben, sollten Sie Stressreduktionsübungen wie tiefes Atmen, Meditation oder progressive Muskelentspannung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen. Diese einfachen Techniken dauern nur wenige Minuten und können fast überall durchgeführt werden. Sie können auch einen großen Unterschied machen, wenn Sie sich besonders gestresst oder ängstlich fühlen.

4. Überwachung des Blutzuckerspiegels

Es ist eine hilfreiche Angewohnheit, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um Ihren Blutzucker und Blutdruck zu überprüfen und die Ergebnisse aufzuzeichnen. Heimmonitore für Ihren Blutzucker und Ihren Blutdruck sind online und in den meisten Apotheken erhältlich. Die Kosten können von Ihrer Krankenkasse übernommen werden.

Versuchen Sie nach besten Kräften, Ihre Werte gemäß den Anweisungen Ihres Arztes zu überprüfen, und notieren Sie Ihre Ergebnisse in einem Tagebuch oder einer Tabelle. Bringen Sie dieses Protokoll zu Ihrem nächsten Arzttermin und bitten Sie Ihren Arzt, die Daten mit Ihnen zu überprüfen, um Ihren Fortschritt zu beurteilen.

5. Gewichtsverlust Plan

Laut CDC Trusted Source ist mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig. Fettleibigkeit ist ein häufiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Es hängt auch direkt mit hohem Blutdruck und schlecht verwaltetem Cholesterin und Blutzucker zusammen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Gewicht im Bereich von Übergewicht oder Fettleibigkeit liegt, können Sie Maßnahmen ergreifen, um dies herauszufinden. Führen Sie online eine schnelle Suche nach BMI-Rechnern (Body Mass Index) durch und geben Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht ein. Ein BMI zwischen 25,0 und 29,9 liegt im Übergewichtsbereich. Ein BMI von 30,0 oder mehr gilt als fettleibig.

Beachten Sie, dass BMI-Rechner nicht für alle funktionieren, aber sie können Ihnen ein Gefühl dafür geben, ob Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten. Wenn Sie in einen dieser Bereiche fallen, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt zu fragen, ob Sie von einem Gewichtsverlustplan profitieren würden.

6. Kommunizieren Sie mit Ihrem Arzt

Ihr Arzt ist die wertvollste Ressource, die Sie für Informationen und Ratschläge zur optimalen Behandlung Ihres Diabetes und zur Verringerung Ihres Risikos für Herzerkrankungen haben. Gewöhnen Sie sich an, mindestens zweimal im Jahr Termine mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, unabhängig davon, ob Sie dies für erforderlich halten oder nicht. Regelmäßige Kontrolluntersuchungen helfen Ihrem Arzt bei der Überwachung Ihrer Glukose-, Cholesterin- und Blutdruckwerte. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Fragen zu Diabetes und Herzerkrankungen zu stellen.

Zusammenfassung:

Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, können führende gesunde Gewohnheiten und ein gesunder Lebensstil Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Risiko von Komplikationen zu senken. Die Änderung könnte schwierig sein, Ihre Gewohnheiten auf einmal zu überarbeiten. Aber auch kleine Änderungen können einen Unterschied machen.

Am Ende ist es Ihnen nicht peinlich, mit Ihrem Arzt über Dinge wie Ihr Gewicht, Ihre Ernährung oder Ihre Trainingsroutine zu sprechen. Je ehrlicher Sie sind, desto leichter kann Ihr Arzt Ihnen wertvolles Feedback zu Ihrer Gesundheit geben.


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